Abnehmen ohne Sport
Fitness
Abnehmen ohne Sport? Das geht wirklich - allerdings nicht, ohne ein paar Regeln zu beachten. Denn wer fit sein will, muss nicht zwangsläufig jeden Tag Joggen gehen oder einen straffen Trainingsplan absolvieren. Schon kleine Tricks im Alltag helfen beim Abnehmen und schlank bleiben.
Wer abnehmen will, muss Fett verbrennen. Damit das klappt, muss ein Energiedefizit vorhanden sein. Das heißt es sollten möglichst weniger Kalorien aufgenommen werden, als verbraucht werden. Nur dann nutzt der Körper seine Fettreserven als Energiequellen und lässt so die Fettpolster schmelzen. Dieses Energiedefizit nur durch weniger essen erreichen zu wollen, ist allerdings nicht nur frustrierend und kaum durchzuhalten, sondern vor allem beim Abnehmen nicht gerade empfehlenswert. Der Stoffwechsel macht die andauernde Diät nämlich nicht mit. Fehlen dem Körper Nährstoffe, verbrennt er einfach weniger Fett und hortet zudem jede zugeführte Kalorie für den Notfall. Auf der Waage bedeutet das Stillstand - schnell Fett zu verbrennen ist so nicht möglich.
Um abzunehmen ohne eine extreme Diät zu halten, bedarf es also zusätzlich körperlicher Betätigung. Je mehr Muskeln wir aufbauen und je mehr wir den Kreislauf beanspruchen, desto mehr Energie verbraucht unser Körper - und die holt er sich aus den Fettdepots. Körperliche Anstrengung erreichen wir aber nicht nur durch Sport, auch ohne Sport kann man abnehmen - wenn man sich ausreichend bewegt. Lassen wir das Auto, den Aufzug und die Rolltreppe einfach mal weg, bietet der Alltag schon genügend Möglichkeiten, um schnell Fett zu verbrennen und abzunehmen.
Dem Körper ist es ziemlich egal, wie er beansprucht wird, Hauptsache er bekommt sein regelmäßiges Bewegungspensum. Und: Um schnell Fett zu verbrennen, sind mäßig anstrengende Tätigkeiten sogar besser geeignet als Übungen, bei denen wir uns so richtig auspowern. Denn mit steigendem Energiebedarf - sprich je mehr wir aus der Puste kommen -, holt sich der Körper die Kraft, die er benötigt, zusehends aus den Zuckerreserven. Strengt er sich hingegen nur mäßig an, dafür aber über einen längere Zeitraum, nimmt er sich die Energie aus den Fettzellen. Für den Alltag bedeutet das: Nicht der kurze Sprint zum Bus, sondern ein ausgedehnter, zügiger Spaziergang hilft beim Abnehmen.
Immer wieder betonen Mediziner, dass schlanke Menschen nicht zwangsläufig sportlicher sind als Übergewichtige - doch sind sie insgesamt im Alltag aktiver. Und das kann jeder andere auch schaffen.
Warum also nicht ganz alltägliche Erledigungen in den Trainingsplan einbauen? Schon morgens kann es losgehen: Wir stellen uns beim Zähneputzen abwechselnd auf ein Bein und trainieren so unser Gleichgewicht. Danach wird eine Bus-Station zu Fuß gegangen, die Treppe statt des Aufzugs benutzt. Nach Feierabend geht es weiter: Im Supermarkt tragen wir lieber den Korb statt gemütlich den Einkaufswagen zu schieben und beim Putzen trainieren wir dank bewussten Ausfallsschritts die Oberschenkel- und Pomuskulatur. So bewegen wir uns ganz nebenbei und siehe da: Abnehmen ohne Sport ist möglich!
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