Ratgeber

Die Kilos purzeln lassen

10WBC-Rezepte: Vegetarisch oder mit Fleisch

Die Leitlinien von Detlef D! Soost sind klar: trainieren, essen, abnehmen. Neben dem Training können Sie auch 10WBC-Rezepte nachkochen und so den Abnehmprozess ankurbeln. Es ist nicht nur einfach und gesund – auch der Genuss kommt nicht zu kurz. Tipps erhalten Sie hier, im SAT.1 Ratgeber

Diät_2015_07_07_10wbc Rezepte_Schmuckbild_facebook_detlefdsoost
Detlef D! Soost motiviert mit seiner Erfolgsgeschichte die Teilnehmer.

10 WBC-Rezepte: Das Grundprinzip

Das Grundprinzip ist ganz einfach: Die Detlef D! Soost-Diät setzt auf ein genussvolles Maß. Die 10WBC-Rezepte enthalten viele Köstlichkeiten. Das bedeutet: Teilnehmer dürfen fast alles essen. Nur Zucker und Kohlenhydrate sollten möglichst vom Speiseplan gestrichen werden. Also: Sehr gesund und trotzdem lecker.

10WBC: Frühstück

Das 10WBC-Frühstück dient dazu, den Körper für den Tag zu stärken. Es macht satt und hält lange vor. Viele Menschen fragen sich nur, wie ein guter Start in den Tag ohne Brötchen oder Brot funktionieren soll. So schwer ist es gar nicht. Die 10WBC-Rezepte setzen auf Alternativen: Backen Sie sich beispielsweise ein leckeres Karottenbrot ohne Ei, das kaum Kohlenhydrate, dafür aber umso mehr Eiweiß hat.

Nehmen Sie dazu Mandeln sowie Mandel- oder Kichererbsenmehl und mischen Sie es mit Karotten, Sonnenblumenkernen, Sesam, Leinsamen, Trockenhefe, Kräutern, Wasser und etwas Olivenöl. Bei etwa 160 Grad backt das frische Brot nun 30 Minuten, bevor es Ihr 10WBC-Frühstück bereichert. Übrigens: Besonders lecker kombinieren Sie es mit einer Scheibe Kochschinken oder geräucherter Hähnchenbrust.

Sehr energiereich sind auch 10WBC-Rezepte wie etwa Rührei zum Frühstück. Verquirlen Sie vier Eier mit einem Teelöffel Butter und mischen Sie ein paar Kräuter und Olivenöl unter. Nun ab in die Pfanne und danach auf den Frühstückstisch!

Diät_2015_07_07_10wbc Rezepte_Bild 1_pixabay
Mit einem eiweißreichen 10WBC-Frühstück kann der Tag nur gut starten. © Pixabay.com

10WBC-Rezepte für Suppenkönige

Sie lieben Suppen? Prima. Es gibt viele 10WBC-Rezepte für Liebhaber. Wie wäre es beispielsweise mit einer Rindfleischsuppe nach Bauernart? Kaufen Sie dafür etwa 300 Gramm Suppenfleisch, 350 Gramm Rindfleisch, eine große Zwiebel, 2 Suppenknochen, dicke weiße Bohnen, Erbsen, Karotten, Kohl, eine Zucchini, Frühlingszwiebeln und Petersilie. Halbieren Sie die Zwiebel und rösten Sie sie ohne Öl im Topf ein. Geben Sie die Suppenknochen und das Fleisch hinzu und verteilen Sie kurze Zeit später das geschnittene Gemüse darüber.

Füllen Sie den Topf mit etwas Wasser auf, geben Sie Salz und Suppengewürze dazu und lassen Sie es etwa 60 Minuten köcheln. Gießen Sie die Brühe durch ein Sieb und garen Sie anschließend die Bohnen und das Rindfleisch darin. Dann alles vermischen, mit Petersilie und Frühlingszwiebeln bestreuen und – guten Appetit!

Mittag: Fleisch & Fisch

Das 10WBC-Frühstück liegt schon etwas zurück und Ihr Magen beginnt zu knurren? Dann ist es Zeit für ein köstliches Mittagessen. Besonders lecker ist eine Gemüsepfanne mit Steak. Kaufen Sie hierfür zwei mittelgroße Stücke Fleisch, einige Tomaten, grüne Bohnen, Karotten, Paprika, Zucchini, Fenchel und was Ihnen noch so beliebt. Braten Sie es nun so, wie Sie es gern mögen – medium oder durch. Bleiben Sie beim Gemüse jedoch direkt neben dem Herd stehen – nach zwei Minuten ist es noch richtig schön bissfest.

Diät_2015_07_07_10wbc Rezepte_Bild 2_pixabay
10WBC-Rezepte – auch ein leckeres Steak ist keineswegs tabu! © Pixabay.com

Für Zwischendurch: Ein leckerer Shake

Sie haben gerade keine Lust oder Zeit, sich ein Essen zuzubereiten? Bei der 10 Weeks Body Challenge können Sie sich zwischendurch auch mal einen Shake genehmigen. Im Online-Shop bestellt, ist er bald bei Ihnen zuhause. Dann müssen Sie ihn nur noch anrühren und schon ist er fertig. Und natürlich eignet sich so eine Mahlzeit auch hervorragend als 10WBC-Frühstück.

10WBC-Rezepte: Das Abendessen

Morgens sollst du essen wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler. Daher sind die 10WBC-Rezepte auf leichte Mahlzeiten am Abend ausgerichtet. Vegetarisch und lecker ist beispielsweise ein Rote-Bete-Salat auf griechische Art. Das Gemüse ist nicht nur reich an Vitamin D, Kalium, Eisen und Folsäure, sondern schmeckt auch ganz besonders intensiv.

Schneiden Sie die Blätter der frischen Rote Bete ab und säubern Sie diese im Wasserbad. Bringen Sie nun in zwei Töpfen Wasser zum Kochen. In das eine Bad legen Sie die Blätter, in das andere die Rüben. Nach 10 bis 15 Minuten kann das Grün abgegossen werden. Testen Sie nach und nach mit einer Gabel, ob die Rüben auch schon gar sind. Schrecken Sie sie ab, entfernen Sie die Haut und schneiden Sie sie in Scheiben. Legen Sie sie auf die Blätter und übergießen Sie das Kunstwerk mit etwas Öl und Essig. Dieser Gaumenschmaus bereitet Ihnen sicher gute Träume. 

Diät_2015_07_07_10wbc Rezepte_Bild 3_Fotolia_Buriy
Super gesund: Rote Bete ist ein wahres Allround-Talent.] © Buriy - Fotolia
Hier geht's zum Google Plus Profil von "Tippstricks Ratgeber" Google+

Das könnte Sie auch interessieren:

Kommentare

Fan werden