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Wie nehme ich zu? Gewicht zulegen und gesund bleiben

Beneidet und belächelt – wer nicht ab-, sondern zunehmen möchte, fühlt sich oft als Außenseiter. Denn ‚wie nehme ich zu?‘ ist angesichts des ganzjährigen Diät-Wahnsinns keine populäre Frage. Dennoch aber ein Problem, das häufiger auftritt als gedacht. Tipps, wie Sie ein paar Kilo zulegen, erhalten Sie hier.

12.10.2016 18:00 | 1:21 Min | © Glutamat

Wie nehme ich zu? Tipps

Schlaks, Bohnenstange, Spargeltarzan – sehr dünne Menschen haben viele gemeine Spitznamen und leiden oftmals ebenso unter ihrem Gewicht wie dicke Menschen.

Doch wie können Sie gesund zunehmen? Tipp: Die doppelte Menge wie sonst auf dem Teller wird langfristig nicht zum Erfolg führen, denn nach großen Mahlzeiten ist der Körper schlapp und müde.

Dennoch gilt in diesem Fall: Viel hilft viel – und zwar auf die täglichen Mahlzeiten bezogen. Essen Sie statt drei großen über den Tag verteilt lieber fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten – so vermeiden Sie Völlegefühl und steigern Ihr Wohlbefinden.

Für Über- und Untergewicht gleichermaßen gilt: Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund. Wer ein paar Pfunde zulegen möchte, sollte Vollfettprodukte den Light-Varianten vorziehen – das allerdings gilt nur für Milchprodukte wie Käse, Milch und Co. Tierische Fette sollten hingegen in Maßen genossen werden.

Gesund zunehmen – Snacks sind erlaubt, aber in Maßen

Wie nehme ich zu? Ganz einfach: indem man immer dann zugreift, wenn andere verzichten müssen. Schoki und Torte zwischendurch sind okay, gesünder aber sind Snacks wie Nüsse, Trockenobst und Joghurt.

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Essen aus Langeweile oder Frust – dazu neigen viele Menschen. Dabei lassen sich so jede Menge Kalorien einsparen. © Dan Race - Fotolia

Eine tolle Ergänzung zu allen festen Nahrungsmitteln sind außerdem Fruchtsäfte. Wer  abnehmen  möchte, sollte von ihnen die Finger lassen. Wer sich hingegen über ein paar Kilo mehr auf der Waage freut, kann hier ordentlich zulangen, denn Fruchtsäfte haben viele Kalorien und sind trotzdem gesund. Auch Bier, Wein und Milchkaffee sind erlaubt – übertreiben sollten Sie es aber nicht.

Für einen gesunden Ausgleich ist Sport die optimale Ergänzung – denn Bewegung ist nicht nur gut für Herz und Kreislauf, sondern pusht auch die Muskelmasse . Und die ist wichtig, um in Form zu bleiben, wenn Sie zunehmen. Nicht, dass aus ‚wie nehme ich zu?‘ bald ‚wie nehme ich ab?‘ wird.

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