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Der gefürchtete Jojo-Effekt

Juchuh, der Bauch ist wieder flach und die Hose sitzt! Wenn Sie nach einer erfolgreichen Diät den Jojo-Effekt vermeiden möchten, sollten Sie sich an einige Tipps halten – sonst war alle Mühe umsonst.

20.02.2013 10:00 | 1:53 Min |

Jojo-Effekt – ein allgemein bekanntes Problem

Das Phänomen Jojo-Effekt ist bekannt: Wochenlang gab’s Knäckebrot statt Croissants. Anstatt gemütlich auf der Couch zu liegen, haben Sie geschwitzt: beim Joggen, Radeln oder Schwimmen. Kaum ist das Wunschgewicht erreicht, schleichen sich die Kilos wieder langsam aber stetig auf die Waage – oder vielmehr auf die Hüften, Oberschenkel und überall dorthin, wo sie nicht hingehören. Bittere Enttäuschungen sind vorprogrammiert. Dabei lässt sich dieser kiloschwere Bumerang durchaus vermeiden.

Gesunde Ernährung zentral

Hören Sie nach der Diät nicht auf, sich gesund zu ernähren! Sie müssen nicht auf alles verzichten. Doch achten Sie darauf, vor allem magere Varianten ihrer Lieblingsspeisen zu sich zu nehmen. Fisch, mageres Fleisch, Gemüse sowie fettarme Milchprodukte dürfen verzehrt werden. Fettiges und Süßes sollten besser von Ihrer Einkaufsliste verschwinden, um den Jojo-Effekt zu vermeiden. Nur wer seine Ernährung dauerhaft umstellt, kann sein Gewicht halten. Tipp: Reduzieren Sie die Anzahl kohlenhydratreicher Lebensmittel im Tagesverlauf. Während morgens Vollkornbrote noch in Ordnung sind, sollten Sie abends besser auf Eiweiße setzen, also zum Beispiel Eier, Salat oder Pute.

Jojo-Effekt vermeiden: Sport treiben

Ein effektives Training – bestehend aus Ausdauer- und Kraftsport – lässt dem Jojo-Effekt keine Chance. Es ist sogar äußerst gesundheitsfördernd und hält langfristig fit. Regelmäßigkeit ist hier das Stichwort. Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Das heißt: Laufen Sie besser die Treppe hoch, anstatt mit der Rolltreppe oder dem Aufzug zu fahren. Im Berufsalltag empfiehlt es sich, häufiger einmal aufzustehen und kurze Spaziergänge im Freien zu machen, um den Kalorienverbrauch anzukurbeln.

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