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Schnell und effektiv abnehmen mit der Nebenbei-Diät

Der Winterspeck soll weg und zwar schnell! Elisabeth Lange hat ein Buch geschrieben, mit dem Sie effektiv abnehmen können. Das Beste: Die Kilos purzeln ganz nebenbei – ohne viel Anstrengung und ganz ohne Diät. Aber wie? Im SAT.1 Ratgeber erfahren Sie alles Wissenswerte rund um Ernährung, Bewegung und Co.

31.03.2011 06:00 | 5:24 Min | © Sat.1

Abnehmen beginnt bereits beim Einkauf

Wer eine Einkaufsliste schreibt, bevor er in den Supermarkt geht, verhindert...
Wer eine Einkaufsliste schreibt, bevor er in den Supermarkt geht, verhindert Spontan-Käufe, die viele Kalorien enthalten. © thingamajiggs - Fotolia

Laut Langes Abnehm-Lösung beginnt das Abnehmen bereits beim Einkaufen. Wer Fettes kauft, isst es auch. Wer hingegen auswendig weiß, was gut für ihn ist, greift gar nicht erst Kalorienbomben  wie Fertigpizza, Chips und Schoki. Lange hat für ihr Buch die Nährstoffe und Kalorien hunderter Lebensmittel berechnet und miteinander verglichen.

Effektiv abnehmen mit der richtigen Ernährung: Lebensmittel vergleichen

Was viele nicht wissen: Wer effektiv abnehmen möchte, sollte lieber zu Nudeln...
Was viele nicht wissen: Wer effektiv abnehmen möchte, sollte lieber zu Nudeln greifen als zu Reis, denn die sind echte Sattmacher. © Jacek Chabraszewski - Fotolia

Effektiv abnehmen mit Vollkornreis oder Nudeln? Wer zu Reis tendiert, liegt falsch. Nudeln haben mehr Ballaststoffe und Eiweiß. Außerdem machen sie länger satt. Eine Reis-Diät ist also wenig effektiv: Denn wer nur Reis isst, verliert viel Wasser, der Blutdruck sinkt und man fühlt sich elend. Und auch Fettpolster  schwinden dadurch laut Lange nicht.

Ein anderes Paar: Tofu und Steak. Tofu ist gut und eiweißreich – das bestätigt auch Langes Abnehm-Lösung. Steak hat allerdings nur halb so viel Fett und liefert wichtige Vitamine. Was mehr Abnehmer wissen dürften: Finger weg von paniertem Fisch! Die Panade macht ein Drittel der Mahlzeit aus und Frittiertes enthält Fette, die das gute Fischfett wieder zunichtemachen.

In kurzer Zeit schnell und effektiv abnehmen

Kalorienarm und lecker: püriertes Gemüse statt Dickmacher-Soßen mit Sahne und...
Kalorienarm und lecker: püriertes Gemüse statt Dickmacher-Soßen mit Sahne und Butter. © Karin Isopp - Fotolia

Verbote gibt es bei der Nebenbei-Diät nicht: Selbst ein Döner darf hin und wieder auf der Speisekarte stehen. Mann wird’s freuen. Aber auch frau darf natürlich hin und wieder zum Imbiss nebenan gehen. Ein Döner enthält rund 600 Kalorien und bildet bei einem Tages-Bedarf von 2000 Kalorien eine gute Hauptmahlzeit. Vorsicht bei Lebensmitteln mit kleinem Volumen, aber vielen Kalorien – sie machen nicht wirklich satt.

Wussten Sie, dass Sie mit einem Pürierstab schnell und effektiv abnehmen können? Dieser ist laut Lange ein kleines Wundermittel, das Soßen auf Basis von Sahne oder Mehlschwitze unnötig macht. Gekochtes Gemüse pürieren, etwas Milch hinzu – fertig ist die cremige Soße.

Ohne Sport keine langfristigen Erfolge: Abnehmen nach Plan

Wer gesund abnehmen möchte – ob nach Schwangerschaft, Weihnachten oder USA-Rundreise –, sollte sich nicht auf eine ausgewogene Ernährung beschränken. Sie ist ein guter Anfang, durch Sport allerdings können Sie zusätzlich Muskeln aufbauen  und schnell abnehmen. Nicht in 2 Wochen ohne Jojo-Effekt , aber langsam und stetig. Ob durch Joggen, Schwimmen, im Fitnessstudio oder zu Hause – das bleibt Ihnen überlassen. Entscheiden Sie sich aber unbedingt für eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und stellen Sie einen Trainingsplan auf.

Je nach Problemzone können Sie natürlich auch gezielt trainieren. Ausdauertraining  greift die Fettpolster am ganzen Körper an. Tipp: Wer besonders am Bauch abnehmen möchte, macht zusätzlich ein paar Bauchmuskel-Übungen .

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