Gesund abnehmen, Geld sparen
Abnehmen
Ein paar Kilos loswerden, das kostet immer auch Geld, denn nur mit teuren Produkten lässt sich gesund abnehmen – glauben viele. Die Discount-Diät behauptet jedoch das Gegenteil. Wir verraten, wie man mit ihr gesund abnehmen und dabei auch noch Geld sparen soll.
Gesunde Ernährung muss nicht teuer und aufwändig sein, propagiert Heidi Brünion vom Institut Richtig Essen. Sie hat die Discount-Diät mitentwickelt und sagt: Nicht der Name, sondern das Produkt spielt eine Rolle, wenn man gesund abnehmen möchte. Ihre Diät, mit der man Geld sparen und trotzdem gesund abnehmen soll, basiert auf einem Baukastenprinzip. In jeder Mahlzeit sollen Obst und Gemüse, Kohlenhydrate, Milch-Produkte und Fette sowie Geschmacksgeber enthalten sein, um gesund abnehmen zu können. Von Mahlzeit zu Mahlzeit variiert allerdings der Anteil der einzelnen Komponenten. Ausschlaggebend für die Diät ist, Kalorien zu verringern, aber dennoch mit allen Nährstoffen versorgt zu sein.
Bei der Discount-Diät wird der Kalorienbedarf von Männern (2300 Kalorien pro Tag) und Frauen (2000 Kalorien pro Tag) etwa um ein Viertel herabgesetzt. Tabellen weisen dabei aus, wie viel man wovon essen darf. Eine 60 Kilogramm schwere Frau etwa darf 30 Gramm Fett, 80 Gramm Eiweiß und 160 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Mit diesen Werten kann sie gesund abnehmen. Wie sie dabei auch Geld sparen kann, zeigt sich beim Einkauf im Discounter.
Wer gesund abnehmen möchte, darf zum Frühstück die meisten Kohlenhydrate des Tages zu sich nehmen. Die Discount-Diät empfiehlt gesunde Lebensmittel, mit denen sich auch Geld sparen lässt: Abgepacktes Vollkornbrot zum Frühstück – es eignet sich während einer Diät besser als Weißbrot, weil es mehr Ballaststoffe enthält und daher länger satt macht. Dazu gibt es fettarmen Frischkäse und Joghurt. Aber Vorsicht bei Light-Joghurts: Das Fett in diesen Produkten wird häufig durch Zucker ersetzt – und das bedeutet mehr Kohlenhydrate. Der Experten-Tipp: Immer die Nährwertangaben auf den Packungen überprüfen. Komplettiert wird das Gesund-Abnehmen-Frühstück durch Saft, der auf Grund seines hohen Kaloriengehalts zum Obstersatz und nicht zu den Flüssigkeiten gezählt wird. Mittags stehen dann die Eiweiße im Vordergrund: also etwa Fleisch, Fisch und Eier. Die Expertin empfiehlt den günstigen Discounter-Lachs mit dem sich ein wenig Geld sparen lässt. Beim Abendessen spielen Kohlenhydrate kaum noch eine Rolle, wenn man gesund abnehmen möchte: Tiefgefrorenes Gemüse und Fleisch ohne Panade wandern in den Einkaufskorb. So lässt sich auch wieder Geld sparen.
Gesund abnehmen – dazu gehört nach Meinung der Expertin auch der Verzicht auf Zwischenmahlzeiten. Wer häufig isst, zwingt seinen Körper dazu, ständig zu verdauen. Dadurch setzt er fortlaufend Nährstoffe frei, die ins Blut gehen und eine Insulinausschüttung verursachen. Das versetzt den Körper in den Speichermodus. Erlaubt sind drei Mahlzeiten pro Tag, um gesund abnehmen zu können. Dann sollte man sich aber unbedingt satt essen, um keine Hungerattacken zu erleiden. Das hilft auch beim Geld-Sparen. Weniger Mahlzeiten sollten es übrigens auch nicht sein, andernfalls holt sich der Körper die fehlenden Nährstoffe bei der nächsten Mahlzeit zurück und man isst unter dem Strich mehr. Ein letzter Tipp für alle, die gesund abnehmen möchten: auf Alkohol verzichten. Er enthält viele Kalorien und blockiert die Verdauung.
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