Fitness

Sind Jogger vor einigen Jahren noch mit ein wenig Stirnrunzeln beäugt worden, hat sich das Laufen mittlerweile zu einer echten Massensportart entwickelt. Kein Wunder, schließlich kann jeder überall und jederzeit sofort loslegen, ohne feste Zeiten und ohne eine Mitgliedschaft bezahlen zu müssen. Doch ein paar Gedanken sollte man sich gerade als Lauf-Anfänger zu Beginn schon machen, denn richtiges Laufen will gelernt sein.

Gute Laufschuhe sind ihr Geld wert

Laufschuhe sind das A und O eines jeden Läufers. Wer hier spart, tut sich und vor allem seinen Füßen keinen Gefallen! Doch was macht einen guten Laufschuh aus?

Zunächst einmal ist der Zeitpunkt des Kaufs nicht ganz unwichtig. Am besten kauft man Laufschuhe abends, da sich die Füße jetzt ausgedehnt haben und man besser eischätzen kann, ob der Schuh wirklich passt. Ein zu enger Laufschuh verdirbt nicht nur den Spaß am Laufen, er kann auch die Ursache von Zehenfehlstellungen, wie zum Beispiel dem Hallux Valgus - auch Schiefzehe, Ballenzehe oder Überbein genannt - sein.

Darüber hinaus sollte der Schuh zum Trainingsplan passen. Bestenfalls überlegt man sich schon vor dem Laufschuh-Kauf, wie viele Kilometer man pro Woche in etwa zurücklegen will, auf welchem Untergrund man überwiegend läuft und wie der Einsatzbereich der Schuhe aussehen wird. Auch individuelle Vorgaben wie Körpergröße und Gewicht sowie die Fußform sind bei der Suche nach dem perfekten Laufschuh relevant.

Neben gut passenden Laufschuhen ist atmungsaktive Kleidung für regelmäßige Läufer empfehlenswert. Auch eine Pulsuhr ist eine lohnende Investition - besonders für Anfänger -, jedoch kein Muss.

Wie sollte der Trainingsplan aussehen?

Anfänger sollten sich zunächst einmal nicht zu viel zumuten. Studien zeigen immer wieder, dass die meisten Läufer mit einem zu hohen Tempo beginnen. Dabei ist eine zu hohe Geschwindigkeit nicht nur wenig effektiv, sondern verleidet einem zudem nur den Spaß am Laufen. Man sollte sich während des Laufens noch unterhalten können und sich nach dem Training wohlfühlen und nicht etwa völlig atemlos und erschöpft Zuhause ankommen.

Für den Trainingseffekt wichtiger als das Tempo ist vielmehr die Regelmäßigkeit. Ein Trainingsplan sollte deswegen von mindestens drei wöchentlichen Laufeinheiten à 30 Minuten ausgehen.

Egal wie häufig man läuft und wie gut die Kondition bereits ist, das abschließende Strechting sollte keinesfalls vernachlässigt werden und einen festen Platz im Trainingsplan haben. Ansonsten drohen nicht nur ein schmerzhafter Muskelkater, sondern auch Muskelverletzungen.

Zum richtigen Laufen gehört schließlich auch die richtige Körperhaltung. Sie sollte aufrecht sein, die Arme sollten locker mitschwingen. Der Kopf sollte geradeaus gerichtet sein und die Schultern tief bleiben - sonst sind Verspannungen programmiert.

Kann ich abnehmen durchs Joggen?

Joggen ist ein Ausdauersport. Ausdauersportarten verbessern die Kondition und fördern den Fettabbau. Allerdings bedarf es hierzu neben der Bewegung auch der richtigen Ernährung. Wer sich zu fettreich und unausgewogen ernährt, der wird die Kilos auch trotz regelmäßigen Laufens nur schwer los werden.

Damit die Fettverbrennung in Gang kommt, bedarf es einer Ernährung, die den Insulinspiegel niedrig hält. Je höher der Insulinpegel, desto weniger Fett baut der Körper ab. Eine ausgewogene Mischkost, die in der Basis aus Vollkornprodukten und Gemüse besteht und bei der Fleisch und Fertigprodukte eher selten auf den Tisch kommen, unterstützt den Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung am besten.

Mehr Tipps rund um Abnehmen, Stoffwechsel und Fettverbrennung gibt es hier: www.dietcoachone.de/sat1