Ratgeber

Krafttraining

Ein muskulöser Körper ist ein Schönheitsideal, das mit gezieltem Krafttraining erreicht werden kann. Worauf es beim Training und bei der Ernährung ankommt, weiß der SAT.1 Ratgeber.


Krafttraining: Zu Hause oder im Fitnesscenter?

Schneller Muskelaufbau ist mit regelmäßigem Krafttraining möglich. Wer sich dafür entscheidet, an seiner Muskulatur zu arbeiten, hat grundsätzlich zwei Möglichkeiten: das Krafttraining zu Hause absolvieren oder im Fitnesscenter trainieren. Beim Work-out in den eigenen vier Wänden stehen in der Regel keine Fitnessgeräte zur Verfügung. Aber keine Sorge: Ein Waschbrettbauch kann auch durch Krafttraining ohne Geräte erzielt werden: Sit-Ups, Crunches und Liegestütze bringen den Körper in Form. Um am Ball zu bleiben, ist allerdings eiserne Disziplin von Nöten. Unterstützung wird im Fitnesscenter geboten: Hier kann zusammen mit einem Trainer ein Bodybuilding-Trainingsplan aufgestellt und mit professioneller Begleitung am Bizeps gearbeitet werden.


Muskelaufbau und Ernährung

Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte nicht nur trainieren, sondern auch seine Ernährung umstellen. Damit Klimmzüge & Co. die Muskeln wachsen lassen, benötigt der Körper viel Eiweiß. Worauf beim Bodybuilding-Ernährungsplan geachtet werden sollte, kann der Trainer ausführlich erklären. Mageres Fleisch wie Hühnchen und Pute versorgen den Körper ebenso mit reichlich Proteinen wie Milchprodukte. Diese benötigt der Körper, um Muskeln zu bilden. Zudem werden im Fachhandel spezielle Muskelaufbau-Produkte angeboten, mit denen das Sixpack-Training besonders effektiv sein soll. Bei der Anwendung ist jedoch Vorsicht geboten: Eiweiß-Präparate sind reich an Kalorien und führen bei übermäßigem Konsum eher zu einem Schwabbel- als einem Waschbrettbauch.


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