Ratgeber

Viele Muskelgruppen gleichzeitig stärken

Kettlebell-Training: Workout lässt die Kilos schmelzen

Der Sommer kommt und Ihnen fehlt noch die perfekte Bikinifigur ? Mit dem Kettlebell-Training können Sie schnell zu ihren Traummaßen gelangen. Mit wenig Aufwand heizen Sie Ihre Fettverbrennung an und definieren gleichzeitig Ihre Körpermitte.

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© dpa

Kettlebell-Training – mehr als ein Workout

Zuschauer von "The Biggest Loser" konnten mitverfolgen, wie bei den Kandidaten mithilfe der Trendsportart die Pfunde purzelten. Doch das Kettlebell-Training ist mehr als ein Workout, es ist eine Tradition. Die sogenannten Kettlebell haben ihre Wurzeln im Russland des 18. Jahrhunderts, erst im letzten Jahrzehnt wurden sie im Westen immer populärer. Und zwar aus einem bestimmten Grund: Mit einem Kettlebell-Workout trainieren Sie gleich mehrere Fitness-Komponenten: Kraft und Kraftausdauer, Herz und Kreislauf, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordinationsfähigkeit.

Keine faulen Ausreden mehr – Kettelbell-Training ist ideal für den Alltag

Die Kettlebell-Übungen lassen sich ideal in Ihren Alltag integrieren. Das Workout kann selbst auf kleinstem Raum ausgeführt werden. Die Kettlebell sieht aus wie eine Kanonenkugel mit Griff und wird üblicherweise in einem Metallstück gegossen. Durch die praktische, runde Form sind die Hanteln für Frauen  ideal: Sie lassen sich gut im großen Shopper transportieren und können überall – ob im heimischen Wohnzimmer oder im Fitnessstudio – zum Einsatz kommen.

Ein weiterer Vorteil des Kettlebell-Trainings ist die Effizienz. Bei einem Ganzkörper-Training können Sie schon in insgesamt 15 Minuten Erfolge verbuchen – innerhalb kürzester Zeit werden alle Muskeln trainiert. Zeitgleich aktivieren Sie Ihre Fettverbrennung und beeinflussen positiv den Muskelaufbau. Zu guter Letzt ist das Kettlebell-Training auch noch gut für die Stabilisation des Körpers, da die Rumpfvorderseite – als auch die -Rückseite beansprucht und gefestigt werden.

Leichtes Workout für Jedermann

Selbst wenn Sie eher ein Sportmuffel sind, können Sie leicht in das Kettlebell-Workout einsteigen. Die Ausrede "Keine Zeit" gilt dann nicht mehr, denn mit wenig Aufwand formen Sie ihren Körper Bikini-tauglich. Ideal wäre es, wenn Sie mindestens zweimal pro Woche die Hanteln schwingen, die zwischen vier und 50 Kilogramm wiegen. Neueinsteiger sollten zunächst mit Gewichten zwischen vier und acht Kilo starten. Profis dürfen schon gerne auf acht bis 16 Kilo zurückgreifen.

In nur fünf bis zehn Minuten bringt das Kettlebell-Training Ihren Kreislauf schnell auf Hochtouren. Danach können Sie nochmal eine Schippe drauflegen und weitere fünf bis zehn Minuten im Powermodus trainieren – so bringen Sie Fettpölsterchen zum Schmelzen. Pro Kettlebell-Übung sind drei Sätze zu je zehn Wiederholungen sinnvoll.

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