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Muskelaufbau-Produkte und Protein-Shakes – sinnvoll?

Über kaum einen anderen Nährstoff kursieren so viele Mythen wie über Proteine. Angeblich verhelfen die Muskelaufbau-Produkte im Handumdrehen zum Traumbody.

08.10.2012 10:00 | 4:05 Min | © Sat.1

Wozu braucht der Körper Proteine?

Proteine sind gut für den Stoffwechsel , für das Immunsystem und natürlich für die Fettverbrennung  beziehungsweise den Muskelaufbau. Um den täglichen Bedarf an Eiweiß zu decken, sollten Sie Ihrem Körper rund 1,2 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht zuführen. Wer sich sportlich verausgabt, benötigt sogar noch mehr Proteine am Tag. Am effektivsten ist es, die Proteine mindestens zwei Stunden vor dem Sport zu sich zu nehmen oder unmittelbar danach, da sie dann vom Körper besonders gut aufgenommen und verwertet werden können.

Nehmen Sie zu wenige Proteine am Tag zu sich, riskieren Sie ein Protein-Defizit, das einen allmählichen Abbau der Muskelmasse sowie eine Schwächung des Immunsystems zur Folge haben kann.

Proteinhaltige Muskelaufbau-Produkte

Muskelaufbau-Produkte wie Protein-Shakes, die es in der Apotheke, in Drogerien und Supermärkten oder auch in Fitnessstudios zu kaufen gibt, sind wahre Eiweißbomben und dabei leicht bekömmlich und kalorienarm. Auch für Vegetarier, für die es sich oft als schwierig erweist, den Körper ausreichend mit pflanzlichen Proteinen zu versorgen, sind solche Protein-Shakes als zusätzlicher Eiweißlieferant zu empfehlen. Einziger Nachteil: Für das Protein-Pulver müssen Sie nicht selten tief in die Tasche greifen.

Eine günstigere, aber nicht weniger proteinreiche Alternative ist etwa eine Mahlzeit aus Spiegelei, Pellkartoffeln und Kräuterquark. Auch Fisch, Soja- und Buttermilch oder Quark enthalten viele Proteine – und sind dabei auch noch kalorienärmer. Für unterwegs eignen sich Protein-Snacks perfekt.

Vorsicht vor einem Zuviel an Proteinen

Wie für nahezu alle Lebensmittel gilt auch für proteinreiche Muskelaufbau-Produkte: Nicht nur ein Mangel ist für die Gesundheit unseres Körpers nicht gerade förderlich – auch ein Zuviel an Proteinen ist nicht zu empfehlen. Besonders Nierenkranke sollten die tägliche Proteinzufuhr im Auge behalten, da für sie ohnehin niedrigere Grenzen gelten. Im Einzelfall sollten Patienten sich mit ihrem Arzt besprechen.

Alles in allem sind proteinreiche Muskelaufbau-Produkte wie etwa Protein-Shakes jedoch völlig unbedenklich und zusätzlich zu einer guten Ernährung  durchaus empfehlenswert.

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