Das lange Sitzen am Rechner bringt nicht nur Schmerzen im Rücken. Auch die Muskulatur im Unterarm wird durch das viele Schreiben stark belastet. Gegen Verspannungen im Unterarm helfen Dehnübungen, die auch schnell im Büro gemacht werden können.
Schmerzen der Muskulatur im Unterarm vorbeugen
Stundenlang in mehr oder weniger einer Position verharren – dafür ist der Körper nicht gemacht. Schnell meldet sich die Muskulatur und beschwert sich in Form von Verspannungen. Nicht nur die Muskulatur im Rücken schlägt bei zu viel Arbeit am Schreibtisch Alarm. Auch die Muskulatur im Unterarm kann bei zu viel Schreiben schmerzen, sich im schlimmsten Fall sogar verkürzen. Oder es entsteht eine Sehnenscheidenentzündung – und wird die erst mal chronisch, bekommt man sie schwer wieder los. Diesen Schmerzen kann man aber gut mit Dehnübungen vorbeugen – auch wenn wenig Zeit bleibt!
Unterarm ausstrecken, Muskulatur dehnen
Keine zeitaufwendige Vorbereitung, keine Geräte: Diese Übung für den Unterarm kann jederzeit und überall gemacht werden. Der Aufwand ist gleich null – dafür ist die Wirkung dieser Dehnung für die Muskulatur im Unterarm umso größer. Zunächst einen Unterarm nach vorne ausstrecken. Dabei soll die Handfläche nach oben zeigen. Vorsicht: Bei dieser Bewegung nicht die Schulter Richtung Ohr ziehen, sondern das Schulterblatt geschmeidig nach unten und in Richtung Wirbelsäule fließen lassen. Dann die andere Hand nehmen und die Finger des ausgestreckten Unterarms Richtung Boden drücken. Das lässt nicht nur die Muskulatur aufatmen!
Muskulatur im Unterarm mehrmals täglich dehnen
Das nach unten Pressen der Finger erzeugt eine starke Dehnung im ausgestreckten Unterarm. Sehnen, Bänder, die Muskulatur – alles wird in dieser Haltung wieder aus der Verkürzung gelöst und gestreckt. Die Dehnung sollte am besten zehn bis fünfzehn Sekunden gehalten und dabei gleichmäßig ein- und ausgeatmet werden. Jetzt wird die Übung mit dem anderen Unterarm wiederholt. Innerhalb einer Minute könnt ihr so mehrmals täglich typischen Schmerzen, die durch Büro- und Schreibtischarbeit entstehen, vorbeugen.
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