17:30 SAT.1 Bayern

Wohnzimmer wird zum Fitness-Studio

Fit in den Frühling mit Sophia Thiel

Keine Ausreden mehr für Sportmuffel: Sophias Übungen sind einfach und wirkungsvoll! Anfangen kann jeder - im eigenen Wohnzimmer.

Sophias Tipps kommen an: Über eine Million Menschen folgen ihr mittlerweile auf Facebook , YouTube und Instagram . Denn Sophia weiß, wovon sie spricht.

Vor vier Jahren wog sie noch 80 Kilo. Sie stellte ihre Ernährung um, nahm 20 Kilo ab. Heute kocht sie immer für drei Tage vor und ersetzt ungesunde Süßigkeiten.

Trainiert wird bei Sophias Programm ohne Geräte, es geht um Muskelaufbau mit dem eigenen Körper. Ernährung und Sport sollen so zur Routine werden.

Hier zwei ganz leicht nachzumachende Rezeptvorschläge für eure Sommerfigur:

Heiße Liebe by Sophia Thiel

  • 200g Himbeeren, tiefgefroren
  • 200g fettarmer, körniger Frischkäse
  • Bourbon-Vanille, gemahlen
  • Stevia-Süßungstropfen

Die Himbeeren auftauen bzw. erwärmen.  Die restlichen Zutaten dazu geben - fertig!

Chia-Cheesecake by Sophia Thiel

  • 200 g Magerquark
  • 1 EL Chia-Samen
  • 2 EL Haferflocken
  • Zitronensaft und Zitronenabrieb
  • Schluck Wasser
  • Bourbon-Vanille, gemahlen
  • Blaubeeren
  • Zitronenaroma aus der Backabteilung

Alles in ein Einweckglas geben und ordentlich schütteln, mindestens 20 Minuten stehen lassen - fertig!

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