Frühstücksfernsehen

Die Suppe, mit der man 100 Jahre alt wird

Magische Minestrone

10.04.2015
minestrone
Zutaten für Portionen
115 g Ackerbohnen
115 g Cranberrybohnen
75 g Kichererbsen
7 TL Olivenöl
1 Zwiebel
2 Mohrrüben
2 Stangen Staudensellerie
2 TL gehackter Knoblauch
1 Dose gehackte Tomaten
3 Kartoffeln
180 g gehackter Fenchel
150 g frische Petersilie
2 EL frischer Basilikum
150 g Couscous
0.5 TL Salz
0.5 TL schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen
55 g geriebenen Pecorino Romano Käse

Vorbereitungszeit: 20 Minuten

Kochzeit: 1 Stunde 40 Minuten

Insgesamt:


Zubereitung

  • Die dicken Bohnen/Ackerbohnen, Cranberry-Bohnen und Kichererbsen in einer großen mit Wasser gefüllten Schüssel 8 bis 16 Stunden (über Nacht) einweichen. In einem Sieb abtropfen lassen und gut abspülen.
  • Drei Esslöffel Olivenöl im Topf auf mittlerer Stufe erhitzen. Die Zwiebel, Karotten und Sellerie hinzugeben und unter Rühren etwa fünf Minuten köcheln, bis das Gemüse weich und noch nicht gebräunt ist. Dann Knoblauch hinzugeben und weitere 20 Sekunden kochen.
  • Die Tomaten, Kartoffeln, Fenchel, Petersilie, Basilikum sowie die abgetropften Bohnen und Kichererbsen unterrühren. Genug Wasser hinzufügen - etwa 1,5 Liter, sodass alles circa 25 Milliliter mit Wasser bedeckt ist.
  • Auf höchster Stufe zum Kochen bringen. Hitze anschließend wieder reduzieren und ohne Deckel 1 ½ Stunden leicht köcheln lassen, bis die Bohnen zart sind. Falls alles zu dick wird, einfach noch ein wenig Wasser hinzufügen.
  • Nudeln, Salz und Pfeffer hinzufügen. Falls die Suppe zu trocken scheint, einfach noch bis zu 480 Milliliter hinzugeben. Weitere zehn Minuten ohne Deckel köcheln lassen, bis die Pasta gar/al dente ist.
  • Pro Portion (das Rezept ist für 4 Portionen) einen Esslöffel Olivenöl in die jeweilige Servierschüssel geben, die Suppe auf die Schüsseln/Portionen aufteilen und jede Schüssel mit einem Esslöffel geriebenen Käse garnieren.

Tipps:

  • Man kann auch andere Bohnen in die Suppe geben! Pintobohnen/gefleckte Bohnen/Wachtelbohnen sind eine gute Alternative zur Cranberrybohne. Die dicken Bohnen/Ackerbohnen können gut durch Canellini-Bohnen oder Great Northern Bohnen ersetzt werden.
  • Strunk und Fenchelgrün geben den meisten Geschmack. Ansonsten kann man auch einen Teelöffel Fenchelsamen zu dem Gemüse hinzugeben.
  • Auch Gemüse aus dem eigenen Garten oder vom regionalen Markt, so wie Zucchini, Kohl, grüne Bohnen, Blumenkohl oder Brokkoli, kann verwendet werden.
  • Sie wollen einen stärkeren Tomatengeschmack? Einfach einen oder zwei Esslöffel Tomatenmark unterrühren!

Mehr Lust auf eine kalte Suppe? Dann empfehlen wir Ihnen veganes Gazpacho

Kommentare

Bonusvideo

Jetzt Fan werden

Rezepte

Kontakt