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Sport in der Schwangerschaft ist keinesfalls verboten. Im Gegenteil: Es ist sogar empfehlenswert. Geeignete sportliche Aktivitäten können den unkomplizierten Schwangerschaftsverlauf positiv beeinflussen und etwa Schwangerschaftsstreifen vorbeugen.
Studien zeigen, dass sportlich aktive Frauen im Vergleich zu inaktiven bei der Geburt weniger Schmerzmittel erhalten, seltener einen Dammschnitt bekommen und sich nach der Geburt schneller erholen. Lohnt sich also, oder?
Einiges gilt es bei Sport mit Babybauch jedoch zu beachten. Was, das verraten wir HIER!
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Sport ist erlaubt, solange es sich gut anfühlt
Für einige Frauen ist Sport aus dem Leben gar nicht wegzudenken, andere waren in der Vergangenheit kaum sportlich aktiv. Sprechen keine gesundheitlichen Gründe dagegen, ist Sport auch in der späten Schwangerschaft gut für Mutter und Kind.
Hohe Belastungen sollten aber auf jeden Fall vermieden werden. Generell gilt, dass Schwangere nur so lange und nur so intensiv Sport treiben sollten, wie sie sich dabei wohlfühlen.
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Sanftes Kardio- und Kräftigungstraining ist ideal
Pilates und Yoga wirken bei Schwangeren mobilisierend und kräftigend. Auch Nordic Walking funktioniert gut, da es die gesamte Muskulatur trainiert, ohne den Beckenboden zu beanspruchen. Durch die gleichmäßigen Bewegungen beim Fahrradfahren ist auch diese Sportart in der Schwangerschaft ebenfalls bestens geeignet.
Der Puls sollte dabei jedoch nicht zu hoch steigen: Als Faustregel für Schwangere gilt: Sie sollten sich während der Bewegung noch unterhalten können.
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Wassersport gegen Wassereinlagerungen
Gut geeignet sind Schwimmen, Aqua-Fitness, Aqua-Jogging oder Aqua-Spinning, also Sportarten, die im Wasser stattfinden. Der Wasserdruck wirkt hier gegen Wassereinlagerungen im Körper.
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Fußtraining gegen Rückenschmerzen
Durch das steigende Gewicht und Wassereinlagerungen senkt sich das Fußgewölbe ab, sodass die Füße nach der Schwangerschaft oft noch größer wirken. Die Folge sind Rückenschmerzen.
Da die Füße den Körper tragen, beginnt Rückentraining immer unten – bei den Füßen, Hier helfen Kräftigungsübungen oder Massagen, die die Fußmuskulatur anregen.
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Worauf verzichtet werden sollte
Schon zu Beginn der Schwangerschaft solltest du darauf achten, auf stoßintensive Sportarten wie Springen oder Kraft- und Kampfsport zu verzichten.
Drehungen um die eigene Achse in Verbindung mit schnellen Beschleunigungen und plötzlichen Stops sollten vermieden werden. Auch Mannschaftssportarten gelten während der Schwangerschaft wegen dem Risiko eines Zusammenstoßes als ungeeignet.
Das Training sollte generell kein Verletzungsrisiko und wenig Belastung für Kreislauf, Gelenke und Muskeln bergen. Auch Tiefseetauchen, Wandern über 2500 Metern Höhe, Klettern und Skifahren sind leider tabu.
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