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The Biggest Loser
Woche 5: Wie integriere ich mein Training in den Alltag?
Staffel 10 • Episode 5 • 03.03.2019 • 17:45
© Sat.1
Ein regelmäßiges Training muss mit dem Alltag im Einklang sein. Dafür gibt Ramin einen wichtigen Tipp: Der Alltag muss um das Training herumgebaut werden und nicht andersrum. Ramin gibt Tipps zur Umsetzung und zeigt Übungen für Woche 5.
Trainingsplan 5. Woche
Workout
Beginne mit 5 Minuten lockerem traben auf der Stelle, Arme kreisen, Hüften kreisen und alle Gelenke vorsichtig durchbewegen.
Rücken/Schultern / Arme
Rücken:
- Oberkörper ablegen, Hände an den Kopf , Oberkörper anheben , Füße bleiben auf dem Boden 10-20 Wdh 40-60 Sekunden Pause 2-3 Durchgänge
- Oberkörper ablegen, Arme nach vorne ausstrecken, Arm und Bein Wechselseitig diagonal anheben
15-20 Wdh, 40-60 Sekunden Pause 2-3 Durchgänge
- Vorgebeugtes rudern, Gewicht in jede Hand 10-15 Wdh, kann zum Beispiel eine Hantel oder Flasche sein 2-3 Durchgänge
Schultern:
- Seitliches Armheben 10-15 Wdh Gewicht in jede Hand 2-3 Durchgänge
- Nackendrücken, 10-15 Wdh Gewicht in jede Hand 2-3 Durchgänge
- Frontheben 10-15 Wdh Gewicht in jede Hand, Arme anheben und 30 Sekunden in sehr kurzen Bewegungen anheben 2-3 Durchgänge
Immer 40-60 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen
Arme:
- gerader Bizepcurl, 10-15 Wdh 40-60 Sekunden Pause
- Hammercurls 10-15 Sekunden Pause
- gerader Bizepcurl, 10-15 Wdh
40-60 Sekunden pause
- Hammercurls 10-15 Sekunden Pause
Gewicht (Hantel oder Flasche) in jede Hand