Ausdauertraining

Die beste Fitness-Übung im Alltag

Ganzkörper-Workout mit Treppensteigen: So extrem viele Kalorien verbrennst du ohne Fitness-Studio

Keine Zeit für regelmäßiges Training? Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein, Bewegung lässt sich überall im Alltag einbauen. Ganz besonders effektiv ist Treppensteigen. Es verbrennt ordentlich Kalorien und stärkt das Herz-Kreislauf-System. So unterstützt es beim Abnehmen und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Welche Vorteile regelmäßiges Treppensteigen hat und wie du es mit drei Übungen intensiver gestalten kannst.

30.04.2024
15:00 Uhr

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Abnehmen

Gewichtsstagnation beim Abnehmen? Die besten Tipps, um die belastende Plateau-Phase zu überwinden

Das Abnehmen scheint oft einfacher zu sein, als es tatsächlich ist. Die gängige Vorstellung, weniger zu essen und mehr zu trainieren, funktioniert nicht immer zuverlässig. Manchmal bleibt das Gewicht über Wochen unverändert, selbst bei regelmäßigem Training und gesunder Ernährung. Es gibt verschiedene Gründe dafür, und nicht alle liegen in deiner Verantwortung. Doch keine Sorge, wir werden erklären, warum das passiert und was du tun kannst, wenn das Gewicht stagniert.

30.04.2024
14:55 Uhr

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Lauf dich schlank

Kondition beim Abnehmen steigern: Mit diesen Tipps verbrennst du noch mehr Fett beim Joggen

Willst du überflüssige Pfunde verlieren und gleichzeitig deine Fitness steigern? Fitnessstudio, Step Aerobic oder Mannschaftssport sind aber nicht dein Ding? Dann schnüre deine Laufschuhe. Joggen zählt zu den effektivsten Sportarten, wenn es um das Abnehmen geht. Warum das so ist und worauf zu achten ist, wenn du mit dem Joggen abnehmen möchtest, erfährst du hier. Zudem räumen wir mit den Mythen über die Fettverbrennung und den optimalen Fettverbrennungspuls auf.

30.04.2024
14:00 Uhr

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Mehr Kraft und Ausgeglichenheit

Hatha-Yoga: So baust du beim Abnehmen noch effektiver deine Muskulatur auf

Es ist die klassische Form der fernöstlichen Bewegungslehre: Hatha Yoga. Übungen sind für den Rücken ebenso geeignet wie für Bauch, Beine, Po und Co. Was sich im Einzelnen dahinter verbirgt und für wen die Übungen geeignet sind, erfährst du hier.

30.04.2024
13:30 Uhr

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Auf die Plätze, fertig, los!

Mit dem Crosstrainer zur Traumfigur: So kannst du deinen Körper ideal für den Sommer definieren

Dass Ausdauertraining die Fettverbrennung am stärksten in Gang bringt, haben viele Studien bewiesen. Wenn du mit dem Crosstrainer abnehmen möchtest, kannst du ohne große Eingewöhnungsphase beginnen. Der Vorteil: Damit tust du auch deinen Gelenken einen Gefallen.

30.04.2024
13:10 Uhr

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Ausdauer, Koordination, Kraft und Beweglichkeit

Abnehmen mit Jumping Jacks: Das effektive Ganzkörper-Training mit enormen Spaßfaktor

Sie sind wieder da: die guten alten Hampelmänner aus der Schulzeit. Als Jumping Jacks erobern sie die Fitnessstudios und Home-Workouts. Wer hätte auch gedacht, dass die Kinderübung ein effektives Ganzkörpertraining ist, das sowohl Ausdauer als auch Koordination und Muskelkraft stärkt? Das sind die Vorteile eines Trainings mit Jumping Jacks und so werden sie richtig ausgeführt.

30.04.2024
11:55 Uhr

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Am Stock gehen und fit bleiben

Nordic Walking als Trend-Sport zum Abnehmen: Das solltest du beim Ganzkörper-Workout beachten

Seit Jahren schon steht Nordic Walking hierzulande hoch im Kurs. Kein Wunder, denn beim Nordic Walking ist der Kalorienverbrauch hoch und du kannst den Muskelaufbau gezielt anstreben.

30.04.2024
09:40 Uhr

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Gezielte Übungen

"Biggest Loser"-Coach Ramin Abtins effektivsten Ganzkörper-Workouts

Wer abnehmen will, sollte beim Training den ganzen Körper einbeziehen, nicht nur bestimmte Bereiche. Biggest-Loser-Coach Ramin Abtin weiß, worauf es bei einem Ganzkörper-Training ankommt.

12.04.2024
17:45 Uhr

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Ganzkörper-Fitness

Anfänger-Workout mit Kettlebell: Mit diesen Übungen definierst du deinen gesamten Körper

Das Training mit der "Kanonenkugel" wird immer beliebter. Durch fließende Bewegungen wird der gesamte Körper beansprucht. Wie Anfänger:innen ihr Kettlebell-Workout am besten gestalten und was es bei den Übungen zu beachten gilt, erfährst du hier.

05.04.2024
17:00 Uhr

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Sport an der Belastungsgrenze

Mit HIIT-Training extrem deine Fettverbrennung ankurbeln

Gibt es einen Sport, der die Fettverbrennung ankurbelt und gleichzeitig einspart? Gibt es! Das HIIT Training. Hochintensives Intervalltraining sorgt schnell für Schweißperlen auf der Stirn und bringt jeden rasch an seine Grenzen. Erfahre hier, was es mit HIIT auf sich hat.

03.04.2024
15:20 Uhr

Kalorienverbrauch: Spazieren gehen macht schlank

Abnehmen können Sie so ohne schweißtreibende Übungen im Fitnessstudio. Jeder Gang macht schlank - warum das stimmt, erfahren Sie hier.

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01:56 Min
Ab 12

Fit&Well: Übungen im Alltag

Unsere Fitness-Coach weiß, wie man sich auch im Alltag fit hält - mit einfachen Nebenbei-Übungen!

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04:43 Min
Ab 0

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Ganz ohne Fitnessstudio

Online-Fitness-Studio: So gut funktioniert dein Training auch zu Hause

Um Sport zu treiben, musst du nicht zwangsläufig die Wohnung verlassen. Du kannst auch dein Ausdauertraining zu Hause machen – im Online-Fitnessstudio, ganz ohne Geräte. Wir verraten, was Anfänger:innen über die Ausdauer-Übungen im heimischen Wohnzimmer wissen müssen.

01.03.2024
17:55 Uhr

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Mehr Energie und Leistungsfähigkeit

Kondition verbessern: So bringst du deine Ausdauer endlich auf ein ganz neues Level

Egal, ob du erfahrene:r Athlet:in oder Anfänger:in im Fitnessbereich bist, die Verbesserung deiner Kondition ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem gesunden, aktiven Lebensstil. Eine gute Kondition ermöglicht es dir, länger und intensiver zu trainieren, Alltagsaufgaben müheloser zu bewältigen und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Wir zeigen dir, wie du deine Kondition aufbauen kannst.

23.02.2024
16:00 Uhr

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Kreislauf runterfahren

Cool-Down: So wichtig ist die Abkühlung des Körpers nach deiner Sporteinheit

Zu deinem Fitnessprogramm sollte neben dem Warm-up auch eine Cool-Down-Phase gehören: Dadurch gibst du nicht nur deinem Körper die Gelegenheit, sich abzukühlen, sondern entspannst auch deinen Geist. Welche Übungen sich nach dem Training anbieten, verraten wir hier.

22.02.2024
14:30 Uhr

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Sport als Medizin

Sport für die Psyche: So positiv wirkt sich Sport auf deine mentale Gesundheit aus

Ob Fußball-Bundesligaspieler:in oder Skispringer:in, Handball-Nationalspieler:in oder Leichtathlet:in - Spitzensportler:innen werden heutzutage ganz selbstverständlich von Psycholog:innen betreut, da die Psyche für den Erfolg (nicht nur im Sport) eine große Bedeutung hat. Professionelle Psycholog:innen bringen Leistungs- aber auch Breitensportler:innen bei, wie sie im entscheidenden Moment alles geben und Gegner:innen beeindrucken können. Umgekehrt ist regelmäßiger Sport nicht nur ein probates Mittel, um Kalorien zu verbrennen. Beim Training oder Wettkampf können wir Stress und Ärger regelrecht davonlaufen und psychischen Ballast entsorgen.

23.01.2024
13:50 Uhr

Zeit für Zirkeltraining!

In drei Durchgängen mit nur kurzen Pausen dazwischen gibt Daniel Aminati Gas in seinem Zirkeltraining: Side Steps, Push Ups, Plank Hip Drop und Rumpfheben.

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Das perfekte Cardio-Intervalltraining

Daniel Aminatis Intervalltraining besteht aus drei Durchgängen mit Jumping Jacks, Sprüngen aus der Abfahrtshocke, Kniebeugen und Planking Jacks.

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00:50 Min
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Coreübungen für starke Rumpf-, Rücken- und Bauchmuskulatur

Der Kern unseres Körpers braucht besonderes Training. Mit diesen Übungen von Daniel Aminati stärkt ihr euren Rumpf, Rücken und Bauch.

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01:08 Min
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Skilanglauf - die Loipe ruft

Langlaufen für die Gesundheit: Diese Tipps solltest du als Anfänger:in unbedingt beachten

Skilanglauf zählt zweifelsohne zu den besonders gesundheitsfördernden Sportarten. Das Training auf der Loipe verspricht nicht nur ein intensives Naturerlebnis, sondern fördert auch die optimale Fitness von Körper und Geist. Gerade im Winter stellt Skilanglauf eine ausgezeichnete Alternative zu Aktivitäten wie Joggen oder Radfahren dar. Ohne die richtige Technik, passende Skilanglauf-Ausrüstung und ein paar Übungen, um reinzukommen, läuft hier aber nichts. Wir haben die besten Tipps für Einsteiger:innen.

12.01.2024
17:00 Uhr

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Sport-Gadgets und Verwöhn-Momente

Fitness-Geschenke-Guide: Geschenkideen für Sportbegeisterte

Ob Geburtstag, Weihnachten oder einfach zwischendurch - Fitness-Geschenke sind genau das Richtige für Sportbegeisterte. Über diese Ideen wird sich dein Freund oder deine Freundin sicher freuen und umso motivierter zum nächsten Workout starten.

29.12.2023
13:55 Uhr

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Sicheres und effektives Training in der Kälte

Joggen im Winter: So bereitest du dich auf die Laufeinheit in der kalten Jahreszeit vor

Mit dem Einzug des Winters verändert sich nicht nur die Landschaft, sondern auch die Anforderungen an das Lauftraining. Das angenehme Laufen unter warmen Sonnenstrahlen weicht nun frostigen Temperaturen, rutschigem Laub und feuchten Wegen. Doch das sollte dich nicht davon abhalten, deinem Lauftraining treu zu bleiben. Vielmehr erfordert die kalte Jahreszeit eine angepasste Herangehensweise und die richtige Ausrüstung, um das Lauftraining sicher und effektiv fortzusetzen. Wir werfen einen Blick auf die entscheidenden Aspekte für das Laufen im Winter und geben praktische Tipps zur Vorbereitung, damit du die kalten Monate optimal nutzen kannst.

28.12.2023
16:07 Uhr

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Energiegeladen in den Tag starten

Abnehmen am Morgen: So setzt Sport in der Früh direkt da an, wo du die Kilos loswerden willst

Am Morgen den Kaffee durch Frühsport ersetzen? Das klingt für viele Menschen nach keinem schönen Start in den Tag. Dabei mobilisieren schon kleine Übungen frische Kräfte und kurbeln so richtig die Fettverbrennung an. Was das morgendliche Training bewirkt und welche Übungen für das Morgen-Workout geeignet sind, erfährst du hier.

18.12.2023
12:05 Uhr

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Fett verbrennen mit Ausdauertraining

Abnehmen mit Ausdauertraining: Diese Vorteile bietet dir das Cardiotraining

Du willst etwas Gewicht verlieren, weißt aber nicht wie? Wie wäre es mit Ausdauertraining? Abnehmen funktioniert damit am besten, wie Studien zeigen. Für wen das Training geeignet ist und was dabei zu beachten ist, verraten wir hier.

06.12.2023
13:40 Uhr

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Fit im Herbst

Fahrradfahren zum Abnehmen: So geht’s

In den meisten deutschen Haushalten findet sich mindestens ein Fahrrad, jedoch nutzen es bei weitem nicht alle. Liegt auch bei dir ein Fahrrad im Keller und verstaubt dort? Dann wird es höchste Zeit, es herauszuholen, besonders wenn du das eine oder andere Kilo loswerden möchtest - denn das Abnehmen durch Fahrradfahren funktioniert hervorragend! Wir verraten dir, warum das so ist, was du dabei beachten musst und wie oft du dich aufs Rad schwingen solltet, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

06.12.2023
09:25 Uhr

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Stop and Go

Intervalltraining perfektionieren: Mit diesen Tipps verbesserst du deine Ausdauer in kürzester Zeit

Ob als Vorbereitung auf einen Halbmarathon, zum Abnehmen oder einfach so: Ein Wechsel zwischen Be- und Entlastung nennt man Intervalltraining. Erst läuft man schnell, dann langsam - und das ein paar Mal pro Trainingseinheit. So weit der Plan. Doch was bringt der Tempowechsel und was gilt es zu beachten?

05.12.2023
12:10 Uhr

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Reicht auch eine proteinreiche Ernährung?

Helfen Aminosäuren wirklich beim Muskelaufbau oder reicht eine gesunde Ernährung?

Nicht wenige Sportler:innen schwören neben dem Krafttraining auf Aminosäuren zum Muskelaufbau. Ob sich damit ein schneller Muskelaufbau erreichen lässt, wird von Expert:innen allerdings kontrovers diskutiert. Helfen Nahrungsergänzungsmittel mit Aminosäuren wirklich beim Muskelaufbau oder reicht eine ausgewogene Ernährung aus? Wir gehen der Sache auf den Grund.

30.11.2023
13:59 Uhr

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So fängst du richtig mit dem Joggen an

Joggen lernen: 5 perfekte Tipps für dich als Jogging-Anfänger

Du willst mit dem Joggen anfangen? Für Neulinge auf diesem Gebiet kann das Starten einer Jogging-Routine überwältigend erscheinen. Die richtige Technik, angemessene Ausrüstung und ein vernünftiger Trainingsplan sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die Freude am Laufen aufrechtzuerhalten. Hier erfährst du alle nützlichen Tipps zum Joggen für Anfänger:innen.

14.11.2023
10:25 Uhr

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Trend-Sport Rope Skipping

Abnehmen mit Seilspringen: Mit diesen einfachen Tipps zu deiner Traumfigur

Ob in der Schule, im Fitness-Studio oder in der Boxhalle: Springseile sind überall präsent und unverzichtbar. Trotz seiner langen Geschichte erfreut sich dieses Fitness-Tool erst jetzt immer größerer Beliebtheit in der Fitnesswelt. Ein Workout mit dem Springseil macht nicht nur Spaß, sondern fordert auch unsere Kondition, unseren gesamten Körper und unsere Koordination. Aus diesem Grund eignet sich Seilspringen hervorragend zum Abnehmen, da dabei eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrannt werden kann. Wir verraten dir Tipps für dein Training und worauf du achten solltest.

11.10.2023
09:42 Uhr

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Das Ziel im Blick

Mit Sport anfangen: Einfacher Einstieg in die Fitnesswelt

Willst du mit Sport anfangen? Gute Idee, aber achte darauf, deine Erwartungen nicht zu hoch anzusetzen. Zu Beginn erfordert Fitness immer etwas Geduld. Überfordere dich nicht und gehe es langsam an. Wenn du deinen Körper aufmerksam beobachtest und auf seine Signale hörst, wirst du bald erste Erfolge sehen. Hier erfährst du, wie du deinen Fitnessplan am besten gestaltest.

05.10.2023
16:30 Uhr

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So geht effektives Training

Wie trainiere ich richtig? Fitnessstudio-Tipps für Anfänger:innen

Du hast den ersten Schritt gemacht und dich dazu entschieden, ins Fitnessstudio zu gehen, um deine körperliche Fitness zu verbessern. Doch nun stehst du möglicherweise vor einer Herausforderung und fragst dich: Wie trainiere ich richtig? Keine Sorge, wir haben die perfekten Fitnessstudio-Tipps für Anfänger:innen. Von der Wahl der Übungen bis zu Tricks für quietschende Schuhe - wir haben alle wichtigen Tipps für einen reibungslosen und erfolgreichen Besuch im Fitnessstudio.

02.10.2023
16:30 Uhr

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Effektiver Energieverbrauch durch Cardio-Training

Cardio-Training: Mit diesen 5 Trainings erlebst du Abwechslung beim abnehmen

Fragst du dich, ob sich Cardio zum Abnehmen eignet? Definitiv! Cardio-Training ist eine hervorragende Methode, um überschüssige Kilo zu verlieren und gleichzeitig deine Ausdauer zu verbessern. Wir zeigen bewährte Strategien, um das Beste aus deinem Cardio-Workout herauszuholen. Erfahre, welche Übungen besonders effektiv sind und wie du dein Training optimal gestalten kannst, um deinen Abnehmzielen näher zu kommen.

29.09.2023
08:49 Uhr

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Körper straffen mit effektiven Übungen

Trainingsplan für Frauen: Bauch, Beine, Po und Co.

Möchtest du trainieren und deinen Körper in Form bringen, aber weißt nicht recht wo du anfangen sollst? Dann bist du hier genau richtig. In unserem Trainingsplan für Frauen erfährst du, wie du mit effektiven Übungen und gezieltem Training deine Körpermitte straffst, deine Beine formst und deinen Po in Bestform bringst. Egal, ob du Anfängerin oder Fortgeschrittene bist, wir geben dir die besten Tipps und Tricks, um deine Fitnessziele zu erreichen.

28.09.2023
16:30 Uhr

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Innovatives Cardio-Workout

Neuer Fitness-Trend: Tipps für das Workout mit dem Airbike

Den Kalorien davon fahren? Mit keinem Fitness-Gerät klappt das besser als dem Airbike. Die innovativen Cardio-Ergometer liegen derzeit voll im Trend und erobern zunehmend nicht nur CrossFit Boxen, sondern auch Fitnessstudios und Home-Gyms. Wir zeigen dir, warum das Gerät bei der Fettverbrennung so unfassbar effektiv ist und geben dir Tipps für dein Training mit dem Airbike.

27.09.2023
08:42 Uhr

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Let’s work it out!

Frauen und Hanteltraining: Das solltest du beim Kauf beachten

Du willst dein Training intensivieren und so bis zu doppelt so viele Kalorien verbrauchen? Da gibt es nur eine Lösung: Hanteln! Für Frauen – manche, sicher nicht alle – mag das Neuland sein, aber mit der schicken kleinen Variante benötigt es nur eine kurze Eingewöhnungszeit. Hier erfährst du mehr.

23.09.2023
09:27 Uhr

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Das eigene Körpergewicht aktiv nutzen

Größte Effizienz: Wie Functional Training dein Fitnesslevel direkt steigern wird

Du willst fit werden und nicht nur muskulös aussehen? Darum geht es beim Functional Training: Übungen durchführen, die nicht nur die Kraft, sondern auch die Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit steigern. Ob mit oder ohne Geräte – hier erfährst du wie du beginnen kannst.

20.09.2023
09:54 Uhr

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Verletzungen vermeiden, Leistung steigern

Warm-up: Warum Aufwärmen so wichtig ist

Ein Warm-up ist vor dem Training Pflicht. Es hilft dir, Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung zu steigern. Welche Prozesse beim Aufwärmen im Körper ablaufen und wie du dich optimal auf den Sport vorbereitest, erfährst du hier.

12.07.2023
16:30 Uhr

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Sports Tracker, Runtastic, Freeletics und Co.

Dein personalisierter Trainingsplan: Entdecke die besten kostenlosen Fitness-Apps für den Sommer 2023

Du möchtest in Form kommen, aber dein Budget ist begrenzt? Kein Problem! Wir zeigen dir, wie du mit Fitness-Apps kostenlos deinen eigenen Trainingsplan erstellen kannst. Entdecke die besten Anwendungen, die dich motivieren und dir dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen - ganz ohne Personal Trainer. Starte jetzt dein kostenloses Training mit den besten kostenlosen Fitness-Apps.

27.06.2023
12:47 Uhr

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Be flexible!

Dehnübungen: So geht dehnen richtig

Langes Sitzen, zu wenig Bewegung - das kann dazu führen, dass wir uns eingerostet fühlen. Wenn du dich mit verschiedenen Übungen richtig dehnst, trägt das zu einem gesünderen Körpergefühl bei. Ob dynamisch, statisch, vor oder nach dem Sport - wir zeigen dir die besten Dehnübungen und wie sie richtig ausgeführt werden.

20.06.2023
11:00 Uhr

Artikel

Wieder im Trend

Aerobic-Musik: Darauf kommt es an

Satte Beats können uns beim Sport zu Höchstleistungen antreiben. Warum die richtige Musik für effektives Aerobic-Training so wichtig ist, erfährst du hier.

09.05.2023
13:40 Uhr

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