Bewegung im Alltag

Werde fit daheim

Erfolgreiches Bizeps-Training: Die besten Übungen für straffe Oberarme

Ob daheim oder im Fitnessstudio: Bizepstraining für straffe Arme gehört in jeden Fitnessplan. Auch wenn es ein relativ kleiner Muskel ist, lässt sich der Bizeps mit ein bisschen Training eindrucksvoll formen. Hier findest du zwei klassische Übungen, die den Bizeps trainieren. Und diese Fehler solltest du vermeiden, damit deine Bemühungen auch erfolgreich sind.

27.04.2024
13:00 Uhr

News

Weg mit dem Speck!

Flacher Bauch bis zum Sommer: So straffst du in kürzester Zeit deine Körpermitte

Ein flacher Bauch gilt für viele Männer und Frauen als erstrebenswert. Doch gerade in der kalten Jahreszeit fällt es uns schwer, Diät-Pläne wirklich durchzuziehen. Mit den richtigen Bauch-Übungen ist sogar die eine oder andere Nascherei erlaubt! Mit unseres Tipps für einen flachen Bauch sagst du den Pfunden den Kampf an.

27.04.2024
12:30 Uhr

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Effektives Core-Training

Definierte Taille bis zum Sommer: Die effektivsten Übungen für eine schlankere Körpermitte

Sehnst du dich nach einer definierten und schmalen Taille? Eine starke Körpermitte sorgt für eine aufrechte Haltung und macht uns weniger anfällig für Rückenschmerzen. Wir zeigen dir eine Auswahl an effektiven Taille-Übungen, die gezielt darauf abzielen, die Bauchmuskeln zu stärken und die Taille zu formen. Egal, ob du Anfänger:in oder schon fortgeschritten bist - hier findest du die besten Übungen, um deine Körpermitte in Top-Form zu bringen.

26.04.2024
18:50 Uhr

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Ganzkörpertraining

Trainingsplan für deinen ultimativen Muskelaufbau: So definierst du als Anfänger:in deinen Körper

Der Weg zum Muskelaufbau beginnt oft mit einer klaren Struktur und einem gut durchdachten Trainingsplan. Gerade für Fitness-Anfänger:innen ist es wichtig, mit einem Programm zu starten, das nicht nur effektiv, sondern auch an die individuellen Bedürfnisse angepasst ist. Wir zeigen dir einen Beispiel-Trainingsplan für Anfänger:innen, der den Einstieg ins Muskeltraining erleichtert.

26.04.2024
18:35 Uhr

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Abnehmen

Gewichtsstagnation beim Abnehmen? So überwindest du die belastende Plateau-Phase

Das Abnehmen scheint oft einfacher zu sein, als es tatsächlich ist. Die gängige Vorstellung, weniger zu essen und mehr zu trainieren, funktioniert nicht immer zuverlässig. Manchmal bleibt das Gewicht über Wochen unverändert, selbst bei regelmäßigem Training und gesunder Ernährung. Es gibt verschiedene Gründe dafür, und nicht alle liegen in deiner Verantwortung. Doch keine Sorge, wir werden erklären, warum das passiert und was du tun kannst, wenn das Gewicht stagniert.

26.04.2024
18:15 Uhr

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Stark, stabil, schmerzfrei

Erfolgreich deine Knie-Muskulatur stärken: Darum ist die Stabilisierung auch im jungen Alter wichtig

Die Knie sind eine der am stärksten beanspruchten Gelenke unseres Körpers, besonders wenn es um sportliche Aktivitäten oder alltägliche Bewegungen geht. Um die Gesundheit der Knie zu fördern und Verletzungen vorzubeugen, ist es entscheidend, die Kniemuskulatur zu stärken. Wir stellen dir effektive Übungen vor, um deine Knie fit zu halten und zu stabilisieren.

26.04.2024
18:00 Uhr

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Atmen, dehnen, Kalorien verbrennen

Erhöhter Kalorienverbrauch mit Yoga: So reduzierst du bei deinem Abnehm-Prozess effektiv Stress

Mit Krafttraining kannst du nichts anfangen und Joggen ist dir zu langweilig? Macht nichts, denn du kannst auch mit Yoga abnehmen. Ohne Anstrengung geht das natürlich nicht. Mit ein paar Tipps erhöhst du aber deinen Kalorienverbrauch, ohne hinterher unter Muskelkater zu leiden. Wie Yoga zum Abnehmen geht, verraten wir hier.

26.04.2024
17:40 Uhr

News

Fit im Alter mit Yoga

Mehr Flexibilität, Balance und Kraft im Alter: So gut hilft Yoga dafür

Im Laufe unseres Lebens verändern sich unsere körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnisse. Besonders im Alter ist es wichtig, auf die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden zu achten. Eine immer beliebter werdende Methode, die sich positiv auf Körper und Geist auswirken kann, ist Yoga. Yoga für Senioren bietet eine sanfte und dennoch effektive Möglichkeit, Beweglichkeit, Kraft und innere Ruhe zu fördern. Welche Yoga-Übungen sich für Senioren am besten eignen und wie sie funktionieren, erfährst du hier.

26.04.2024
17:05 Uhr

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Mehr Kraft und Ausgeglichenheit

Hatha-Yoga: So kannst du beim Abnehmen deine Muskulatur effektiv unterstützen

Es ist die klassische Form der fernöstlichen Bewegungslehre: Hatha Yoga. Übungen sind für den Rücken ebenso geeignet wie für Bauch, Beine, Po und Co. Was sich im Einzelnen dahinter verbirgt und für wen die Übungen geeignet sind, erfährst du hier.

26.04.2024
16:30 Uhr

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Leistungsstark und fit bleiben

Extrem wichtiger Muskelaufbau im Alter: Kraft-Übungen, die dem Verlust der Muskeln entgegenwirken

Regelmäßiger Sport ist auch im Alter wichtig, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern und die Stoffwechselgesundheit zu verbessern. Muskelaufbau kann auch dabei helfen bestimmten Erkrankungen entgegen zu wirken. Welche Übungen deinem Körper gut tun, erfährst du hier.

26.04.2024
16:10 Uhr

News

Ausdauer, Koordination, Kraft und Beweglichkeit

Erfolgreich abnehmen mit Jumping Jacks: Effektives Ganzkörper-Training mit Spaßfaktor

Sie sind wieder da: die guten alten Hampelmänner aus der Schulzeit. Als Jumping Jacks erobern sie die Fitnessstudios und Home-Workouts. Wer hätte auch gedacht, dass die Kinderübung ein effektives Ganzkörpertraining ist, das sowohl Ausdauer als auch Koordination und Muskelkraft stärkt? Das sind die Vorteile eines Trainings mit Jumping Jacks und so werden sie richtig ausgeführt.

26.04.2024
15:20 Uhr

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Starke Körpermitte

Effektives Bauchmuskel-Training mit Crunches: So definierst du deinen Bauch für den Sommer

Die Badesaison steht in den Startlöchern und du wünschst dir einen Sixpack? Wenn du Crunches richtig machst, kannst du schon in wenigen Wochen Resultate sehen. Wie du mit der Übung effektives Bauchmuskeltraining betreibst, erfährst du hier.

26.04.2024
14:40 Uhr

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Am Stock gehen und fit bleiben

Nordic Walking als Trend-Sport zum Abnehmen: Das solltest du dabei allerdings beachten

Seit Jahren schon steht Nordic Walking hierzulande hoch im Kurs. Kein Wunder, denn beim Nordic Walking ist der Kalorienverbrauch hoch und du kannst den Muskelaufbau gezielt anstreben.

26.04.2024
14:30 Uhr

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Trainiere die tiefen Rumpfmuskeln

Abnehmen mit Stability-Workout: Dieses Core-Training stärkt optimal deine Körpermitte

Oberflächlich trainieren - das kann jeder mit ein paar Sit-ups, Hanteln und Co. Der Clou beim Core-Training ist das Stärken der tiefliegenden Muskeln, sprich Bauch, Rücken und Beckenboden, denn das bringt eine bessere Haltung und strafft den gesamten Körper. Ein paar Übungen gefällig? Dann aufgepasst.

26.04.2024
14:25 Uhr

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Die beste Fitness-Übung im Alltag

Ganzkörper-Workout beim Treppensteigen: Diese Übungen bringen dich zum großen Abnehm-Erfolg

Keine Zeit für regelmäßiges Training? Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein, Bewegung lässt sich überall im Alltag einbauen. Ganz besonders effektiv ist Treppensteigen. Es verbrennt ordentlich Kalorien und stärkt das Herz-Kreislauf-System. So unterstützt es beim Abnehmen und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Welche Vorteile regelmäßiges Treppensteigen hat und wie du es mit drei Übungen intensiver gestalten kannst.

26.04.2024
14:15 Uhr

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Auf die Plätze, fertig, los!

Athletischer Körper auf dem Crosstrainer: So kannst du ideal deinen Körper für den Sommer definieren

Dass Ausdauertraining die Fettverbrennung am stärksten in Gang bringt, haben viele Studien bewiesen. Wenn du mit dem Crosstrainer abnehmen möchtest, kannst du ohne große Eingewöhnungsphase beginnen. Der Vorteil: Damit tust du auch deinen Gelenken einen Gefallen.

26.04.2024
14:00 Uhr

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Work-out in der Muckibude

Fitness-Erfolge bis zum Sommer: Schneller sichtbare Ergebnisse beim Kraft-Training erreichen

Während sich andere zehn Kilometer joggend durch den Park quälen, suchst du noch nach einem geeigneten Sport zum Abnehmen? Mit Krafttraining gelingt dir die Fettverbrennung ebenso wie beim Ausdauersport. Am besten du kombinierst beides mit bestimmten Übungen. Tipps fürs Training gibt es hier.

26.04.2024
13:45 Uhr

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Lauf dich schlank

Kondition erfolgreich optimieren: Mit diesen Tipps verbrennst du noch mehr Fett beim Joggen

Willst du überflüssige Pfunde verlieren und gleichzeitig deine Fitness steigern? Fitnessstudio, Step Aerobic oder Mannschaftssport sind aber nicht dein Ding? Dann schnüre deine Laufschuhe. Joggen zählt zu den effektivsten Sportarten, wenn es um das Abnehmen geht. Warum das so ist und worauf zu achten ist, wenn du mit dem Joggen abnehmen möchtest, erfährst du hier. Zudem räumen wir mit den Mythen über die Fettverbrennung und den optimalen Fettverbrennungspuls auf.

26.04.2024
13:35 Uhr

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Bye-bye Belly!

Bauchumfang reduzieren: Darum ist nicht nur regelmäßiges Training für deinen Abnehm-Erfolg wichtig

Ein wohlgeformter flacher Bauch - das ist nicht nur schön, sondern auch gesund! Bei zu viel Speck musst du deinen Bauchumfang reduzieren, sonst läufst du Gefahr, deine Organe zu schädigen. Wie du überschüssiges Bauchfett loswirst.

26.04.2024
12:45 Uhr

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Dehnen gegen Rückenschmerzen

Richtig deinen Rücken dehnen: Diese Übungen solltest du bei Rückenschmerzen unbedingt machen

Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit, hervorgerufen durch Bewegungsmangel oder die falsche Sitzhaltung am Arbeitsplatz. Neben speziellen Rückenübungen kann regelmäßiges Dehnen bei Schmerzen helfen oder verhindern, dass sie erst auftreten. Warum Rücken dehnen wichtig ist und drei Dehnübungen, die du ganz leicht zu Hause durchführen kannst.

25.04.2024
18:05 Uhr

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Schlank durch Sport

7 häufige Fitness-Fehler: Darum wirst du trotz regelmäßigem Sport nicht abnehmen

Die Motivation ist da, du treibst mehrmals die Woche Sport und trotzdem ist das Abnehm-Ziel noch in weiter Ferne? Wenn die Waage einfach nicht mitziehen will, ist das frustrierend. Bevor Verzweiflung aufkommt, solltest du dir deine Routine einmal genauer ansehen. Es gibt verschiedene Gründe, die eine schnelle Gewichtsabnahme trotz ausreichend Bewegung verhindern.

25.04.2024
17:55 Uhr

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Ganz ohne Chemie

Frischer Duft für die Yogamatte: So kannst du ein Reinigungs-Spray selbst mixen

Na, rollst du auch gern deine Yogamatte aus? Dann hast du sicher auch das Bedürfnis, sie regelmäßig zu reinigen und während deiner Übungen einen frischen Duft zu schnuppern. Ein Spray mit ätherischen Ölen ist ideal - das kannst du ganz einfach selber machen!

25.04.2024
16:35 Uhr

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Der Weg zum Traumkörper

Athletischer und gesunder Körper: Die besten Ernährungstipps und Trainingspläne

Wir alle wünschen uns einen gesunden und athletischen Körper. Doch das Erreichen dieser Ziele erfordert eine fundierte Herangehensweise, die sowohl die richtige Ernährung als auch das passende Training umfasst. Fett abbauen und Muskeln aufbauen mag wie eine Herausforderung erscheinen, aber mit einem gezielten Plan und etwas Geduld und Durchhaltevermögen wird das Traumgewicht schon bald zur Realität. Wir haben die besten Tipps für dich, wie du effektiv Fett abbauen und Muskeln aufbauen kannst.

25.04.2024
13:59 Uhr

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Pause für Körper und Geist

Mentale Gesundheit: So unterstützt du mit ausreichender Me-Time dein eigenes Wohlbefinden

In unserer schnelllebigen Welt, die von Terminen und Verpflichtungen geprägt ist, fällt es oft schwer, sich eine Auszeit zu gönnen. Doch die "Me-Time" - die Zeit für sich selbst - ist von entscheidender Bedeutung für unser Wohlbefinden und unsere mentale Gesundheit. Wir erklären dir, warum Me-Time so wichtig ist, wie du regelmäßig Zeit für dich selbst einplanen kannst und geben dir kreative Me-Time-Ideen.

22.04.2024
16:00 Uhr

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Gezielte Übungen

"Biggest Loser"-Coach Ramin Abtins effektivsten Ganzkörper-Workouts

Wer abnehmen will, sollte beim Training den ganzen Körper einbeziehen, nicht nur bestimmte Bereiche. Biggest-Loser-Coach Ramin Abtin weiß, worauf es bei einem Ganzkörper-Training ankommt.

12.04.2024
17:45 Uhr

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Ganzkörper-Fitness

Anfänger-Workout mit Kettlebell: Mit diesen Übungen definierst du deinen gesamten Körper

Das Training mit der "Kanonenkugel" wird immer beliebter. Durch fließende Bewegungen wird der gesamte Körper beansprucht. Wie Anfänger:innen ihr Kettlebell-Workout am besten gestalten und was es bei den Übungen zu beachten gilt, erfährst du hier.

05.04.2024
17:00 Uhr

News

Ein Leitfaden für Anfänger:innen

Kundalini-Yoga für Einsteiger:innen: Das steckt hinter dem beliebten Yoga-Trend

Kundalini-Yoga-Übungen beinhalten weitaus mehr als Atmung, Dehnung und Entspannung. Diese besonders spirituelle Form der indischen Lehre, in der es um die Vereinigung von Körper und Geist geht, setzt auf die Aktivierung der Chakren im Körper und ist auch für zu Hause geeignet.

04.04.2024
16:30 Uhr

News

Sport an der Belastungsgrenze

Mit HIIT-Training extrem deine Fettverbrennung ankurbeln

Gibt es einen Sport, der die Fettverbrennung ankurbelt und gleichzeitig einspart? Gibt es! Das HIIT Training. Hochintensives Intervalltraining sorgt schnell für Schweißperlen auf der Stirn und bringt jeden rasch an seine Grenzen. Erfahre hier, was es mit HIIT auf sich hat.

03.04.2024
15:20 Uhr

News

Freizeitsport Klettern und Bouldern

Abnehmen mit Indoor-Klettern und Bouldern: Endlich mit großem Spaßfaktor nervige Kilos verlieren

Vom Sport in den Bergen zum Fitness-Trend: Indoor-Klettern wird in Deutschland immer beliebter. Wetterunabhängig und in sicherer Umgebung klettern sowohl Kinder als auch Rentner:innen in luftigen Höhen, denn der Sport macht nicht nur fit, sondern auch Spaß. Was Indoor-Klettern ist, wie der Unterschied zum Bouldern definiert wird und welche Voraussetzungen nötig sind.

26.03.2024
18:05 Uhr

Kieser Training-Preise: Was die Rückenübungen kosten

Es hat schon vielen Menschen mit ihren Leiden geholfen und das Rückgrat gestärkt: Kieser Training.

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01:52 Min
Ab 12

PBB als Karriere-Push?

Menowin erhofft sich mit der Teilnahme bei PBB mehr Erfolg mit seiner Musik.

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01:46 Min
Ab 16

Kalorienverbrauch: Spazieren gehen macht schlank

Abnehmen können Sie so ohne schweißtreibende Übungen im Fitnessstudio. Jeder Gang macht schlank - warum das stimmt, erfahren Sie hier.

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01:56 Min
Ab 12

Silkes Übung für die Oberschenkel

Die Trainerin zeigt eine Fitnessübung, die die Oberschenkel trainiert.

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01:21 Min
Ab 0

In 3 Monaten zum Sixpack (1)

Lasst die Pfunde purzeln! In Hollywood sind wir auf den diesjährigen Fitnesstrend gestoßen. Stars wie Alessandra Ambrosio und Matthew McConaughey schwören darauf. Wie genau "Functional Training" funktioniert, haben wir für euch getestet.

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06:05 Min
Ab 12

Fit&Well: Übungen im Alltag

Unsere Fitness-Coach weiß, wie man sich auch im Alltag fit hält - mit einfachen Nebenbei-Übungen!

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Ab 0

Fit&Well: Muskeln für High Heels

Es ist nicht einfach, auf hohen Hacken zu laufen, aber man kann es trainieren!

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04:04 Min
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Fitnesstrend Schlingentraining

Wir testen: Bringt das Training für US-Soldaten wirklich was für die Figur?

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04:28 Min
Ab 0

Fit&Well: Sportmythen

Nach dem Trainieren gegen den Muskelkater dehnen? Besser nicht! Wir klären, warum das keine gute Idee ist.

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04:46 Min
Ab 0

Ramins ultimative Trainings-Tipps

Manchmal ist weniger mehr - auch beim Training? Unser Fitness-Experte Ramin sagt ja und verrät, was noch wichtig ist.

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01:41 Min
Ab 0

Trainingsclip 5: Bauchmuskeltraining

Biggest-Loser-Drillcoach Andreas Büdeker zeigt, wie Sie effektiv ihre Bauchmuskeln trainieren. Im Fitnessvideo zeigen die Biggest-Loser Kandidaten wie das Workout funktioniert und die Bewegungen richtig ausgeführt werden.

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