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Schritt-für-Schritt-Anleitung

Yoga: Sonnengruß für Anfänger

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Eine Übung kennt wohl jeder im Yoga: Sonnengruß nennt sie sich. Wer selbst noch nie Yoga gemacht hat, hat zumindest schon mal davon gehört. Der Sonnengruß verbindet mehrere Haltungen dynamisch miteinander. Alles zur richtigen Abfolge und eine Anleitung erfahren Sie hier, im SAT.1 Ratgeber. Tipp für Anfänger: die Atmung nicht vergessen!

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Schritt 1: Entspannen, strecken, beugen

"Anspannen und entspannen" – das ist das Grundprinzip beim Yoga. Der Sonnengruß beginnt entspannt mit Streckung und Vorbeuge.
"Anspannen und entspannen" – das ist das Grundprinzip beim Yoga. Der Sonnengruß beginnt entspannt mit Streckung und Vorbeuge.© fotandy - Fotolia

Schritt 2: Ausfallschritt und Brett

Zwischen Brett und "Kobra" legen Sie Ihren Oberkörper kontrolliert auf dem Boden ab – die richtige Reihenfolge dabei aber einhalten (s. Anleitung).
Zwischen Brett und "Kobra" legen Sie Ihren Oberkörper kontrolliert auf dem Boden ab – die richtige Reihenfolge dabei aber einhalten (s. Anleitung).© fotandy - Fotolia

Schritt 3: Anleitung für "Kobra" und "Herabschauenden Hund"

Die "Kobra" ist ungefährlicher als sie klingt. Hierbei kommen Füße, Oberkörper und Hände zum Einsatz.
Die "Kobra" ist ungefährlicher als sie klingt. Hierbei kommen Füße, Oberkörper und Hände zum Einsatz.© fotandy - Fotolia
Und weiter geht's mit dem Sonnengruß. Im "Herabschauenden Hund" bildet der Po den höchsten Punkt.
Und weiter geht's mit dem Sonnengruß. Im "Herabschauenden Hund" bildet der Po den höchsten Punkt.© fotandy - Fotolia

Schritt 4: Zurück in den Stand

Nun wieder von hinten nach vorn: Beide Füße nacheinander zwischen die Hände holen und Oberkörper nach vorn beugen.
Nun wieder von hinten nach vorn: Beide Füße nacheinander zwischen die Hände holen und Oberkörper nach vorn beugen.© fotandy - Fotolia

Schritt 5 beim Yoga: Sonnengruß vollendet!

Last, but not least die Arme weit nach oben strecken und die Hände zum Gruß vor der Brust zusammennehmen.
Last, but not least die Arme weit nach oben strecken und die Hände zum Gruß vor der Brust zusammennehmen.© fotandy - Fotolia

Fazit: Vorbeuge, Herabschauender Hund, Brett und Co. – beim Yoga ist der Sonnengruß eine der komplexesten Übungen, denn sie verbindet mehrere Haltungen dynamisch miteinander. Tipp: Führen Sie die einzelnen Figuren konzentriert, langsam und exakt durch, dann brauchen Sie schon bald keine Anleitung mehr.

Wie beim Yoga der Sonnengruß geht, wissen Sie schon? Dann probieren Sie die Abfolge und andere Asanas (Übungen) doch mal bei 40 Grad und geschlossenen Fenstern – dann nennt es sich nämlich Hot Yoga. Die Wirkung wird eine ganz andere sein ...

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