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Mit dem richtigen Training bringen Sie die Pfunde zum Schmelzen!
Training - aber richtig!
Wichtig dabei ist, dass man nicht nur seine Ernährung umstellt, sondern auch Sport betreibt!
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- Bei einer Reduktionsdiät, beginnt der Körper aus Selbstschutz zuerst Muskulatur abzubauen, da diese im alltäglichen Leben am meisten Kalorien verbrennt.
- Hat man weniger Muskeln, verbraucht man weniger Kalorien und der Grundumsatz* (GU) sinkt. Ist man dann nach der "Diät" wieder normal, verbraucht jedoch weniger Kalorien als vor der Diät, nimmt man über das Ausgangsgewichtsniveau zu. Der sogenannte Jo-Jo Effekt entsteht in eine niemals enden wollende Diäthistorie.
- Begleiten Sie ihre Diät daher mit einem Training 3-4x die Woche- maximal 1 Stunden, dafür intensiv!
- Außerhalb der Abnehmphase reichen auch 2 Trainingseinheiten in der Woche aus, wenn diese effizient gestaltet sind.
* GU ist das, was der Körper in absoluter Ruhe für Atmung, Herz-Kreislauf-System etc. benötigt. In der Wissenschaft bestimmt man ihn nach 12-stündigem Fasten im wachen Zustand, bei einer Zimmertemperatur, bei welcher der Körper weder Wärme abgeben, noch bilden muss.
Die zwei Schlüssel zum Erfolg: Krafttraining und Intensives Training
1. Krafttraining
- Muskelerhalt oder sogar Muskelaufbau
- Große Muskelgruppen, Ganzkörperübungen
- Somit nachhaltig und langfristig Gewichtsmanagement möglich
2. Intensives Training (Cardio und Krafttraining) - angepasst an individuelles Leistungsniveau
- Je intensiver das Training -> desto mehr Kalorien verbrennt man
- Je intensiver das Training -> desto längerer Nachbrenneffekt
- Die Gesamtkalorienbilanz ist höher
- Achtung: Intensives Training ist kurzes Training!
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