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Diese Tipps sollten Sie befolgen, um erfolgreich abzunehmen!

Zusammenfassung

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Halten Sie sich in den nächsten 8 Wochen an folgende Richtlinien:

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1. Frühstücken Sie!

Aber eiweißreich und kohlenhydratarm am besten Obst mit Joghurt/Quark oder Rührei mit Tomate (kein Brot, kein Müsli!)

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2. Mittagessen

Großer Salatteller mit Hünchen oder Fisch evtl. eine Scheibe Vollkornbrot

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3. Abendessen

Gemüse mit Hühnchen oder Fisch, evtl. Vollkornreis oder eine Gemüsesuppe (ohne Sahne oder Creme fraiche) Abends keinen Salat und keine Rohkost

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4. Pausen zwischen den Mahlzeiten machen!

Machen Sie so lange Pause wie möglich zwischen den Mahlzeiten (optimal 4 Stunden tagsüber und 10 Stunden nachts), jedoch keine Mahlzeit auslassen und Heißhunger vermeiden

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5. Genügend Wasser trinken!

3 Liter stilles Mineralwasser am Tag trinken: 1,5 Liter vormittags und 1,5 Liter nachmittags. 30 Minuten vor und nach  sowie während dem Essen nichts trinken- max. 1 Glas (0,2) trockenen Weißwein/Tag

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6. Kaffee ohne Zucker trinken!

Kaffee mit Milch, jedoch ohne Zucker, Toppings, Sirup ist erlaubt

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7. Achtung bei Zwischenmahlzeiten

Als Zwischenmahlzeit- wenn der kleine Hunger kommen sollte

  • Rohkost wie Cocktailtomaten, Karotten, Gurke (je 200g)
  • 1 Stück Obst mit ein bisschen Naturjoghurt oder Magerquark- gerne mit einem Spritzer Süßstoff (nicht Obst pur essen!)
  • Handvoll Nüsse

8. Öl und Fisch

Verwenden Sie nur Leinöl, Rapsöl, Walnussöl in Maßen- essen Sie Fisch wie Makrele, Hering, Lachs mit den wertvollen Omega-3 und 6-Fettsäuren

9. Sport ist wichtig!

Trainieren Sie 3-4 x pro Woche

10. Schluss mit Schweinehund!

Überlisten Sie ihren Schweinehund und stellen sich eine Belohnung in Aussicht

Auf diese Nahrungsmittel sollten Sie in den nächsten 8 Wochen verzichten!

Gummibärchen
Gummibärchen© dpa
  • Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Brot zum Essen (beim Italiener)
  • Kartoffeln und Kartoffelprodukte (Püree, Kroketten, Pommes…)
  • Chips/Salzbrezeln/Erdnussflips
  • Limonaden und andere Süßgetränke. Falle: Wellnessgetränke sind häufig Zuckerbomben
  • Kaffee/Latte macciato mit Zucker oder Sirup
  • Müslis / Frühstückscerealien
  • Fertiggerichte
  • Sahne, Butter, Mayonnaise, Palmöl
  • Alkohol (bis auf das Glas Weißwein)
Mehr Informationen
Mann und Frau lächelnd am Handy - 403204291
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  • 20.07.2024
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