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Trocken-Training für die Piste

Skigymnastik: Einfache Übungen für Zuhause

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© Ingo Bartussek - Fotolia

Fürs Skifahren sind neben der richtigen Technik auch Kraft und Ausdauer wichtig. Um die zu trainieren, gibt es Skigymnastik-Übungen für Zuhause. Beginne am besten sechs Wochen vor dem Urlaub mit dem Workout – entweder Freestyle oder nach Skigymnastik-Video-Anleitung.

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Skigymnastik-Übungen: Die perfekte Urlaubsvorbereitung

Wer einen Winterurlaub auf der Piste plant, muss fit sein – nicht nur geistig, sondern auch körperlich, denn Skifahren ist anstrengend. Dein letzter Skiausflug liegt bereits ein ganzes Jahr zurück und den Bauch- Beine-Po-Kurs hast du in letzter Zeit auch schleifen lassen? Macht nichts, entweder kennst du die klassischen Skigymnastik-Übungen noch vom letzten Mal oder du brauchst ein kleines Fresh-up. Wer animiert werden muss, kann sich natürlich auch eine DVD bestellen und die Übungen nach Video-Anleitung machen.

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Vor den ersten Skigymnastik-Übungen: Aufwärmen

Bevor du mit den Skigymnastik-Übungen beginnen kannst, solltest du ein leichtes Warm-up durchführen: Zuerst kannst du einige Minuten Seil springen, danach kommt das Stretching. Skigymnastik lässt Ihnen aber jede Menge Freiraum.

Alternativ kannst du auch eine Runde joggen gehen – beides dient dazu, die Muskeln aufzuwärmen und zu dehnen, aber auch dazu, Kondition aufzubauen. Die ist besonders wichtig beim Skifahren. Denn ein Skiunfall passiert meist dann, wenn du müde und überlastet bist. Besonders anfällig für Verletzungen ist das Knie.

Erste Übung: Seitstütz

Seitstütz unter erschwerten Bedingungen: Nur Unterarm und Fuß berühren den Boden. Die Bewegung erfolgt in der Luft.
Seitstütz unter erschwerten Bedingungen: Nur Unterarm und Fuß berühren den Boden. Die Bewegung erfolgt in der Luft.© underdogstudios - Fotolia

Sie können den Schwierigkeitsgrad vieler Skigymnastik-Übungen noch erhöhen, so auch hier: Stützen Sie sich in der Seitenlage auf den unteren Ellbogen und den Fuß und heben die Hüfte. Nun können Sie die Position entweder einfach für eine Minute halten oder die oben beschriebene Übung wiederholen.

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Skigymnastik-Übungen für die Waden

Neben der Oberschenkelmuskulatur brauchen Sie beim Skifahren vor allem Muckis in den Waden. Diese trainieren Sie am besten, indem Sie sich auf die Zehenspitzen stellen, die Position zwei bis drei Sekunden halten und dann wieder absenken. 3 Sets à 20 Wiederholungen.

Gut für die Waden und den Po: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie die Spannung eine Weile.
Gut für die Waden und den Po: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie die Spannung eine Weile.© Jonas Glaubitz - Fotolia

Um das Ausbalancieren auf einer Buckelpiste zu üben, solltest du zwölfmal mit beiden Füßen auf eine Treppenstufe springen und versuchen, den Sprung abzufedern. Setze dazu nur auf dem Vorderfuß auf.

Weitere Skigymnastik-Übungen für Zuhause

Des Weiteren solltest du deinen Rumpf und deine Bauchmuskeln trainieren, denn die benötigst du für schnelles Carven und um den richtigen Druck auf den Ski auszuüben. Absolviere hierfür klassische Bauchmuskel-Übungen

Kniebeuge trainieren vor allem Po und Oberschenkel – und die werden beim Skifahren schließlich am meisten beansprucht.
Kniebeuge trainieren vor allem Po und Oberschenkel – und die werden beim Skifahren schließlich am meisten beansprucht.© Photographee.eu - Fotolia
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