Herzhaft und sättigend
6 geniale Veganuary-Rezepte: Vegane Lieblings-Gerichte für einen gesunden Genuss
- Aktualisiert: 25.01.2024
- 14:20 Uhr
- Nina Brundobler
Im Januar nehmen sich viele vor, einen Monat auf tierische Produkte zu verzichten. Ob aus ethischen Gründen, Umweltbewusstsein oder auf der Suche nach einer gesünderen Lebensweise - die vegane Küche erfüllt all das. Hier kommen sechs köstliche Rezepte für deinen Veganuary.
1. Linsen-Bolognese mit Spaghetti
Spaghetti Bolognese ist für viele echtes Soulfood. Darauf darf man bei einer veganen Ernährung natürlich nicht verzichten! Genieße den Geschmack einer klassischen Bolognese, aber ohne Fleisch. Diese vegane Linsen-Bolognese ist reich an Aromen und schmeckt köstlich zu al dente gekochten Spaghetti. Die proteinreichen Linsen verleihen diesem Gericht eine herzhafte Konsistenz und machen es zu einer sättigenden und köstlichen Mahlzeit für deinen Veganuary.
2. Blumenkohl-Schnitzel
Knusprig, herzhaft und absolut vegan. Die Blumenkohl-Schnitzel sind eine köstliche Alternative zu traditionellen Fleischschnitzeln. Mit einer goldbraunen Panade und einem zarten Inneren sind sie ein Genuss. Perfekt, um im Veganuary Vielfalt auf den Tisch zu bringen. Ein weiterer Vorteil der Gemüse-Schnitzel: Sie sind kalorienärmer als das Original. Ach, und jede Menge Vitamine und Mineralstoffe hat Blumenkohl natürlich auch noch.
3. Lasagne Bolognese
Diese vegane Lasagne ist ein Meisterwerk aus geschichteten Nudelblättern, herzhafter Bolognese und cremiger Béchamelsauce - und ein Beweis, dass vegane Küche genauso herzhaft und lecker sein kann wie traditionelle Varianten. Perfekt für den Veganuary.
4. Tempeh Gemüsepfanne
In dieser köstlichen Pfanne trifft würziger Tempeh auf jede Menge frisches Gemüse - je bunter, desto besser. Die Kombination von Sojasauce und Knoblauch verleiht diesem Gericht eine asiatische Note, die im Veganuary für kulinarische Abwechslung sorgt.
Im Clip: Veganuary - Tipps für deinen pflanzlichen Jahresstart
5. Falafel-Bowl
Wer sehnt sich im Januar nach Urlaub? Mit diesem Rezept klappt das schon mal zumindest in der Küche - dank der bunten Falafel-Bowl. Orientalische Gewürze und viel frisches Gemüse bringen Abwechslung in deinen Speiseplan. Denn Falafel selbst zu machen ist eigentlich ganz einfach und richtig lecker. Probiere es aus!
6. Quinoa-Bowl
Diese Quinoa-Bowl ist nicht nur gesund, sondern auch voller Geschmack. Gekochte Kichererbsen, saftige Auberginenscheiben, frisches Gemüse und Quinoa. Besser geht's nicht!