Ratgeber

Ausdauertraining

Ausdauertraining ist der Schlüssel zu Fitness und Gesundheit. Mit regelmäßigem Training lässt sich die Leistungsfähigkeit steigern und dem Körper nachhaltig etwas Gutes tun.


Ausdauertraining fördert die Gesundheit

Für die Gesundheit ist Ausdauertraining enorm wichtig: Es verbessert die Funktion von Lunge, Herz und Gehirn, stärkt die Muskulatur und das Immunsystem, regt den Stoffwechsel an und hat positive Auswirkungen auf die Psyche. Ob Joggen, Schwimmen oder Cardio-Training – unabhängig von der Disziplin kann jeder mit regelmäßigem Sport seine Ausdauer trainieren.


Erfolg durch Regelmäßigkeit

Ein Fitness-Trainingsplan hilft dabei, den Sport in den Alltag zu integrieren. In ihm kann vorab bestimmt werden, wie häufig und intensiv das Ausdauertraining betrieben werden soll. Mit drei Trainingseinheiten pro Woche kann innerhalb von vier bis sechs Wochen die Leistungsfähigkeit enorm gesteigert werden. Wer Bedenken hat, dass ihn sein innerer Schweinehund an dem Vorhaben hindert, kann sich auch von einem Personal Trainer coachen lassen. Dieser kann nicht nur motivieren, sondern auch Grundlagen zum Thema Warm-up, Stretching und Cool-down vermitteln.


Welches Ausdauertraining passt zu mir?

Welches Ausdauertraining das richtige ist, hängt vom jeweiligen körperlichen Zustand und den persönlichen Vorlieben ab. Bei Übergewicht eignen sich Schwimmen und Radfahren besonders gut, da diese Sportarten die Gelenke schonen. Wer keine körperlichen Einschränkungen hat, kann das Konditionstraining wählen, was ihm am meisten Spaß macht. Während der eine es genießt, alleine durch den Wald zu laufen und den Kopf freizukriegen, kommt der andere bei Zumba oder beim Step Aerobic auf Hochtouren. Auch ein Ausdauertraining zu Hause ist mit den richtigen Fitnessübungen möglich. Wer sich nicht sicher ist, welche Sportart am besten geeignet ist, probiert einfach mehrere aus.


Alles zum Thema Ausdauertraining

Spinning-Rad kaufen: Worauf achten?

Für gewöhnlich erfolgt das Indoor-Radtraining in einem Spinning-Kurs. Wer auch zuhause trainieren möchte, kann sich natürlich selbst ein Spinning-Rad kaufen, sollte dann aber wissen, worauf es bei dem Gerät ankommt. Ein pa...

Zum Artikel

Functional Training: Ausbildung und Inhalte

Ob untrainiert oder geübter Athlet – immer mehr Menschen setzen auf den Fitnesssport, bei dem Beweglichkeit und Ganzheitlichkeit im Vordergrund stehen. Eine Functional-Training-Ausbildung können Sie in nur wenigen Tagen ab...

Zum Artikel

10WBC-Übungen für Bauch und Taille

Das 10 Weeks Body Change-Programm verspricht Abnehmerfolge schon nach wenigen Wochen – natürlich nur mit den entsprechenden 10WBC-Übungen. Ziel des Sportkonzepts von Detlef D! Soost ist unter anderem eine definierte Mitte,...

Zum Video

Fitness-Check: Wie sportlich sind Sie?

Sie trainieren schon lange und wollen wissen, wie sportlich Sie sind? Oder Sie möchten nach längerer Pause wieder ins Training einsteigen? Mit einem Fitness-Check können Sie überprüfen, wo Sie ansetzen müssen. Ob Beweglich...

Zum Video

Spinning: Abnehmen beim Indoor-Cycling

Der Sommer rückt näher - höchste Zeit, an der Bikinifigur zu arbeiten. Das perfekte Work-out für Beine und Po: Spinning. Abnehmen können Sie nämlich auf dem Fahrrad auch ohne eigenes Bike. Wie das funktioniert? Der SAT.1 R...

Zum Video

3er-Split: Trainingsplan für Fortgeschrittene

Sie machen regelmäßig Sport, möchten aber zusätzlich Muskeln aufbauen – schließlich steht der Sommer vor der Tür? Dann ist der 3er-Split-Trainingsplan wie gemacht für Sie. Was hinter dem Fitness-Konzept steckt, wie oft und...

Zum Artikel

Motivation: Sport zu treiben tut gut

Sie finden, es ist endlich an der Zeit, aber Ihnen fehlt die Motivation, Sport zu treiben? Bewegung tut gut und stärkt das eigene Körperempfinden. Kurz: Es gibt viele Gründe anzufangen. Hier erfahren Sie, wie Sie den inner...

Zum Artikel

Sport während der Periode: Do's and Dont's

Jede Frau kennt das: Schmerzen, Krämpfe und andere Menstruationsbeschwerden lähmen den Körper. Dabei wäre Sport während der Periode sehr wohltuend. Was Sie tun können, wenn Sie sich müde, krank und abgespannt fühlen, erfah...

Zum Artikel

Trainingspause: Was tun gegen Muskelabbau?

Eine Trainingspause ist vor allem dann erforderlich, wenn Sie krank sind. Nach Fieber oder einer Verletzung sollten Sie jedoch nicht wieder voll ins Workout-Programm einsteigen, sondern sich Schritt für Schritt wieder an I...

Zum Artikel

Hier geht's zum Google Plus Profil von "Tippstricks Ratgeber" Google+

Die beliebtesten Clips

Fan werden