Krafttraining

Schmale Taille: Diese Übungen helfen dir deine Körpermitte zu definieren

Sehnst du dich nach einer definierten und schmalen Taille? Eine starke Körpermitte sorgt für eine aufrechte Haltung und macht uns weniger anfällig für Rückenschmerzen. Wir zeigen dir eine Auswahl an effektiven Taille-Übungen, die gezielt darauf abzielen, die Bauchmuskeln zu stärken und die Taille zu formen. Egal, ob du Anfänger:in oder schon fortgeschritten bist - hier findest du die besten Übungen, um deine Körpermitte in Top-Form zu bringen.

08.12.2023
14:40 Uhr

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Sport bei Erkältung: Diese gefährlichen Folgen kann die Sporteinheit auf deinen Körper haben

Ein leichter Schnupfen und Halsschmerzen, man fühlt sich eigentlich doch noch nicht so schlimm, um das Training wegfallen zu lassen, oder? Aber was sind die Risiken, wenn man krank Sport treibt? Hier erfahrt ihr mehr!

08.12.2023
14:05 Uhr

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Schöner Rücken: 5 effektive Übungen für eine stärkere Rückenmuskulatur

Das ständige Sitzen, der viele Stress - das kann schon mal Schmerzen hervorrufen. Indem du deine Rückenmuskulatur stärkst, beugst du Steifheit und Schmerzen vor und schaffst einen Ausgleich zur oftmals einseitigen Belastung. Welche Übungen für das Rückentraining ideal sind und wie du dich sonst sportlich betätigen kannst, erfährst du hier.

08.12.2023
13:40 Uhr

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Hatha Yoga: Wirkungsvolle Übungen und Tipps für Fortgeschrittene

Es ist die klassische Form der fernöstlichen Bewegungslehre: Hatha Yoga. Übungen sind für den Rücken ebenso geeignet wie für Bauch, Beine, Po und Co. Was sich im Einzelnen dahinter verbirgt und für wen die Übungen geeignet sind, erfährst du hier.

08.12.2023
13:05 Uhr

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Abnehm-Erfolg mit Frühsport: Daher lohnt sich das Workout am Morgen

Am Morgen den Kaffee durch Frühsport ersetzen? Das klingt für viele Menschen nach keinem schönen Start in den Tag. Dabei mobilisieren schon kleine Übungen frische Kräfte und kurbeln so richtig die Fettverbrennung an. Was das morgendliche Training bewirkt und welche Übungen für das Morgen-Workout geeignet sind, erfährst du hier.

08.12.2023
12:40 Uhr

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Flacher Bauch: Mit diesen Übungen verlierst du zielgerichtet dein Bauchfett in nur kurzer Zeit

Ein flacher Bauch, mit dem man auch am Strand eine gute Figur macht – Männer und Frauen sehnen sich gleichermaßen nach der perfekten Figur. Doch gerade in der kalten Jahreszeit fällt es uns oftmals schwer, Diätpläne wirklich durchzuziehen. Ein Glück, dass mit den richtigen Bauchübungen sogar die eine oder andere Nascherei erlaubt ist. Schau dir unsere Tipps für einen flachen Bauch an und sage den zusätzlichen Pfunden den Kampf an.

08.12.2023
12:01 Uhr

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Gymnastik für Senioren: Mit diesen Übungen bleibst du fit

Dehnen, strecken, kräftigen - Gymnastik für Senioren ist genau das Richtige, um sich schonend in Form zu halten. Sie fördert das Zusammenspiel der Muskelgruppen und hält die Gelenke geschmeidig. Was du beachten solltest und welche Übungen sich eignen, erfährst du hier.

08.12.2023
11:25 Uhr

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Abnehmen mit Krafttraining: Mit diesen Übungen wird dein Home-Workout noch effektiver

Während sich andere zehn Kilometer joggend durch den Park quälen, suchst du noch nach einem geeigneten Sport zum Abnehmen? Mit Krafttraining gelingt dir die Fettverbrennung ebenso wie beim Ausdauersport. Am besten du kombinierst beides mit bestimmten Übungen. Tipps fürs Training gibt es hier.

08.12.2023
10:05 Uhr

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Abnehmen mit Crunches: Mit diesen effektiven Übungs-Varianten wird dein Training abwechslungsreicher

Die Badesaison steht in den Startlöchern und du wünschst dir einen Sixpack? Wenn du Crunches richtig machst, kannst du schon in wenigen Wochen Resultate sehen. Wie du mit der Übung effektives Bauchmuskeltraining betreibst, erfährst du hier.

08.12.2023
09:16 Uhr

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Bauchfett verlieren: Darum haben es besonders Frauen schwer

Ein wohlgeformter flacher Bauch – das ist nicht nur schön, sondern auch gesund! Bei zu viel Speck musst du deinen Bauchumfang reduzieren, sonst läufst du Gefahr, deine Organe zu schädigen. Wie du überschüssiges Bauchfett loswirst, erfährst du hier.

08.12.2023
08:45 Uhr

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Abnehmen mit EMS: Das effektive Training, wenn nicht viel Zeit ist

Suchst du nach einem effektiven und zeitsparenden Weg, um Gewicht zu verlieren? EMS-Training könnte die Lösung sein. EMS - das bedeutet "Elektro-Muskel-Stimulation" und verspricht Gewichtsreduktion mit wenig Aufwand. Wer mittels EMS-Training abnehmen möchte, muss nur die Muskeln ausreichend reizen. Was genau hinter EMS-Training zur Fettverbrennung steckt, erfährst du hier.

06.12.2023
14:15 Uhr

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Bye-Bye Doppelkinn: Diese effektiven Übungen helfen dir für ein strafferes Kinn

Zeigen sich die ersten Fältchen im Gesicht und wird die Haut schlaff, denken viele über Botox nach. Auch am Kinn verliert die Haut an Elastizität und es bildet sich ein Doppelkinn. Doch du musst es nicht gleich operativ entfernen lassen. Dein Kinn straffen kannst du ganz ohne OP oder Spritze. Wir zeigen dir Übungen, mit denen sich ein Doppelkinn vermeiden lässt.

06.12.2023
12:50 Uhr

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Helfen Aminosäuren wirklich beim Muskelaufbau oder reicht eine gesunde Ernährung?

Nicht wenige Sportler:innen schwören neben dem Krafttraining auf Aminosäuren zum Muskelaufbau. Ob sich damit ein schneller Muskelaufbau erreichen lässt, wird von Expert:innen allerdings kontrovers diskutiert. Helfen Nahrungsergänzungsmittel mit Aminosäuren wirklich beim Muskelaufbau oder reicht eine ausgewogene Ernährung aus? Wir gehen der Sache auf den Grund.

30.11.2023
13:59 Uhr

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Fett abbauen & Muskeln aufbauen: Diese Tipps sorgen für einen Hingucker-Körper

Wir alle wünschen uns einen gesunden und athletischen Körper. Doch das Erreichen dieser Ziele erfordert eine fundierte Herangehensweise, die sowohl die richtige Ernährung als auch das passende Training umfasst. Fett abbauen und Muskeln aufbauen mag wie eine Herausforderung erscheinen, aber mit einem gezielten Plan und etwas Geduld und Durchhaltevermögen wird das Traumgewicht schon bald zur Realität. Wir haben die besten Tipps für dich, wie du effektiv Fett abbauen und Muskeln aufbauen kannst.

29.11.2023
10:55 Uhr

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Bouldern: Warum dieser Sport kein Alter kennt und so gut für deine Gesundheit ist

Beim Bouldern geht es darum, möglichst schwierige Kletterzüge zu absolvieren - und zwar ohne Sicherung. Höhe ist beim Bouldern nebensächlich. Besonders spektakulär ist das Bouldern an Überhängen. Erfahre hier mehr über die Sportart.

29.11.2023
10:05 Uhr

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Muskelaufbau für Best Ager: Die leichtesten Übungen für dein Krafttraining

Regelmäßiger Sport ist auch im Alter wichtig, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern und die Stoffwechselgesundheit zu verbessern. Muskelaufbau kann auch dabei helfen bestimmten Erkrankungen entgegen zu wirken. Welche Übungen deinem Körper gut tun, erfährst du hier.

17.11.2023
11:15 Uhr

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Krafttraining mit Bodyweight: Wie du mit deinem Eigengewicht den ganzen Körper stärkst

Krafttraining ohne Geräte? Was in den 80er- und 90er-Jahren noch undenkbar war, ist heute ein wahrer Trend für effektiven Muskelaufbau. Das Zauberwort heißt: Bodyweight-Training.

20.10.2023
09:15 Uhr

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Mit Sport anfangen: Einfacher Einstieg in die Fitnesswelt

Willst du mit Sport anfangen? Gute Idee, aber achte darauf, deine Erwartungen nicht zu hoch anzusetzen. Zu Beginn erfordert Fitness immer etwas Geduld. Überfordere dich nicht und gehe es langsam an. Wenn du deinen Körper aufmerksam beobachtest und auf seine Signale hörst, wirst du bald erste Erfolge sehen. Hier erfährst du, wie du deinen Fitnessplan am besten gestaltest.

05.10.2023
16:30 Uhr

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Wie trainiere ich richtig? Fitnessstudio-Tipps für Anfänger:innen

Du hast den ersten Schritt gemacht und dich dazu entschieden, ins Fitnessstudio zu gehen, um deine körperliche Fitness zu verbessern. Doch nun stehst du möglicherweise vor einer Herausforderung und fragst dich: Wie trainiere ich richtig? Keine Sorge, wir haben die perfekten Fitnessstudio-Tipps für Anfänger:innen. Von der Wahl der Übungen bis zu Tricks für quietschende Schuhe - wir haben alle wichtigen Tipps für einen reibungslosen und erfolgreichen Besuch im Fitnessstudio.

02.10.2023
16:30 Uhr

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Trainingsplan für Frauen: Bauch, Beine, Po und Co.

Möchtest du trainieren und deinen Körper in Form bringen, aber weißt nicht recht wo du anfangen sollst? Dann bist du hier genau richtig. In unserem Trainingsplan für Frauen erfährst du, wie du mit effektiven Übungen und gezieltem Training deine Körpermitte straffst, deine Beine formst und deinen Po in Bestform bringst. Egal, ob du Anfängerin oder Fortgeschrittene bist, wir geben dir die besten Tipps und Tricks, um deine Fitnessziele zu erreichen.

28.09.2023
16:30 Uhr

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Frauen und Hanteltraining: Das solltest du beim Kauf beachten

Du willst dein Training intensivieren und so bis zu doppelt so viele Kalorien verbrauchen? Da gibt es nur eine Lösung: Hanteln! Für Frauen – manche, sicher nicht alle – mag das Neuland sein, aber mit der schicken kleinen Variante benötigt es nur eine kurze Eingewöhnungszeit. Hier erfährst du mehr.

23.09.2023
09:27 Uhr

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Größte Effizienz: Wie Functional Training dein Fitnesslevel direkt steigern wird

Du willst fit werden und nicht nur muskulös aussehen? Darum geht es beim Functional Training: Übungen durchführen, die nicht nur die Kraft, sondern auch die Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit steigern. Ob mit oder ohne Geräte – hier erfährst du wie du beginnen kannst.

20.09.2023
09:54 Uhr

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Cellulite loswerden: Tipps und Tricks für eine glatte Haut

Cellulite, oft auch als "Orangenhaut" bezeichnet, tritt auf, wenn Fettzellen unter der Haut durch das Bindegewebe nach außen drücken und Dellen und Unebenheiten verursachen. Obwohl Cellulite keine gesundheitliche Bedrohung darstellt, kann sie das Wohlbefinden vieler Frauen beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Ansätze, die helfen können, das Erscheinungsbild von Cellulite zu verbessern. Wie du Cellulite loswerden kannst und welche Mittel dabei helfen, erfährst du hier.

10.08.2023
16:30 Uhr

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Brust straffen: Übungen und Tipps für eine Bruststraffung ohne OP

Viele Frauen wünschen sich eine wohlgeformte und straffe Brust. Diese ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern kann auch das Selbstbewusstsein stärken. Um die tatsächliche Größe der Brüste zu verändern, ist entweder eine Operation oder eine Gewichtszunahme erforderlich. Es gibt aber auch effektive Übungen, mit denen du eine Bruststraffung ohne OP erreichst und die du bequem zu Hause durchführen kannst. Welche Bruststraffungs-Übungen ein tolles Dekolleté zaubern, verraten wir hier.

09.08.2023
16:30 Uhr

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Krafttraining mit leichten Gewichten: So baust du effektiv Muskeln auf

Viel hilft viel – nach diesem Motto haben wohl schon einige ihr Training organisiert. Dabei kann man Muskeln auch mit leichten Gewichten aufbauen.

09.08.2023
11:23 Uhr

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Übungen gegen Cellulite: So bekommst du eine straffere Haut

Cellulite, auch als Orangenhaut bekannt, ist ein Phänomen, das viele Frauen betrifft. Es handelt sich um eine Ansammlung von Fettzellen unter der Haut, die zu einer unebenen und welligen Erscheinung führen. Obwohl Cellulite oft genetisch bedingt ist und von Hormonen beeinflusst wird, kann Sport helfen, das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern und ein strafferes Bindegewebe zu fördern. Wir zeigen dir die besten Übungen gegen Cellulite.

04.08.2023
16:30 Uhr

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Warm-up: Warum Aufwärmen so wichtig ist

Ein Warm-up ist vor dem Training Pflicht. Es hilft dir, Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung zu steigern. Welche Prozesse beim Aufwärmen im Körper ablaufen und wie du dich optimal auf den Sport vorbereitest, erfährst du hier.

12.07.2023
16:30 Uhr

Körpermythen: Sport ist Mord?

Auf Platz eins der Alltagsirrtümer stehen Körpermythen: Kann eine Frau durch zu schweres Training wirklich eine Figur wie Arnold Schwarzenegger bekommen?

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Was tun bei Muskelkater?

Jeder kennt ihn und jeder will ihn schnell wieder los werden - Muskelkater nach hartem Training! Ramin weiß, was dagegen hilft.

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Fit&Well: Muskeln für High Heels

Es ist nicht einfach, auf hohen Hacken zu laufen, aber man kann es trainieren!

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In 3 Monaten zum Sixpack (1)

Lasst die Pfunde purzeln! In Hollywood sind wir auf den diesjährigen Fitnesstrend gestoßen. Stars wie Alessandra Ambrosio und Matthew McConaughey schwören darauf. Wie genau "Functional Training" funktioniert, haben wir für euch getestet.

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Ab 12

Ramins ultimative Trainings-Tipps

Manchmal ist weniger mehr - auch beim Training? Unser Fitness-Experte Ramin sagt ja und verrät, was noch wichtig ist.

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Body-Weight-Training im Test

Wir testen das neue Body-Weight-Training. Schmelzen die Kilos?

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Kieser Training-Preise: Was die Rückenübungen kosten

Es hat schon vielen Menschen mit ihren Leiden geholfen und das Rückgrat gestärkt: Kieser Training.

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Fitnesstrend Schlingentraining

Wir testen: Bringt das Training für US-Soldaten wirklich was für die Figur?

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Trainingsclip 5: Bauchmuskeltraining

Biggest-Loser-Drillcoach Andreas Büdeker zeigt, wie Sie effektiv ihre Bauchmuskeln trainieren. Im Fitnessvideo zeigen die Biggest-Loser Kandidaten wie das Workout funktioniert und die Bewegungen richtig ausgeführt werden.