Gesund die Feiertage verbringen
Erfolgreich abnehmen: Mit diesen 11 Tipps kannst du Kalorienfallen umgehen
- Aktualisiert: 03.01.2024
- 09:00 Uhr
Die Adventszeit ist in vollem Gange, und mit ihr bricht erneut die Periode der Genussexzesse an: Braten, Süßigkeiten, Plätzchen, Glühwein - überall lauern Verlockungen auf uns. Wer kann da schon widerstehen? Doch wusstest du, dass du auch trotz Weihnachten abnehmen kannst? Wir verraten dir 11 effektive Tipps, wie du diese Wochen ohne zusätzliche Pfunde auf der Waage überstehst.
Im Video: So nimmst du über Weihnachten nicht zu - trotz Schlemmen
An Weihnachten Kalorienfallen umgehen: Das sind unsere Tipps
Die Weihnachtszeit ist zweifellos eine der schönsten und festlichsten Zeiten im Jahr, aber sie kann auch zu einer wahren Herausforderung für diejenigen werden, die ihre Gesundheitsziele und das Abnehmen nicht aus den Augen verlieren wollen. Das reichhaltige Festessen, die verlockenden Leckereien und die vielen gesellschaftlichen Anlässe können zu regelrechten Kalorienfallen werden. Doch keine Sorge, wir haben einige wertvolle Tipps, wie du gezielt Kalorienfallen umgehen kannst, um auch in der Weihnachtszeit auf Kurs zu bleiben.
- Die Nahrungsaufnahme soll möglichst immer zur selben Zeit erfolgen: Eine der grundlegenden Strategien, um Heißhunger und übermäßiges Essen zu vermeiden, ist die Einhaltung eines geregelten Essenszeitplans. Auch während der Weihnachtszeit ist es wichtig, deine Mahlzeiten zur gleichen Zeit wie üblich einzunehmen. Dadurch wird dein Körper darauf programmiert, zu bestimmten Zeiten Nahrung zu erwarten, und du vermeidest unkontrollierte Snacks zwischen den Mahlzeiten. Falls dich der Zwischenhunger packt, findest du hier gesunde Snack-Optionen.
- Pro Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse: Auch wenn Süßigkeiten und Plätzchen in der Weihnachtszeit allgegenwärtig sind, ist es wichtig, nicht zu vergessen, ausreichend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Setze dir das Ziel, pro Tag mindestens fünf Portionen dieser gesunden Lebensmittel zu essen. Du kannst sie als Snack, Beilage zu den Mahlzeiten oder in Smoothies integrieren.
- Wähle saisonales Obst und Gemüse: Im Winter haben viele leckere, gesunde Obst- und Gemüsesorten Hochsaison. Nutze diese Gelegenheit, um saisonale Produkte in deine Ernährung einzubauen. Äpfel, Birnen, Orangen, Kohlsorten, Wurzelgemüse und Rote Beete sind nur einige Beispiele für winterliches Obst und Gemüse. Sie sind nicht nur gesund, sondern auch kalorienarm und sättigend.
- Jede Stunde des Tages zehn Minuten lang stehen: Während der Feiertage neigen wir dazu, viel Zeit im Sitzen zu verbringen, sei es bei Familienessen, Filmeabenden oder geselligen Runden. Eine einfache Strategie, um die Kalorienverbrennung aufrechtzuerhalten, ist, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen. Setze dir zum Beispiel das Ziel, jede Stunde zehn Minuten lang aufzustehen, spazieren zu gehen oder einige leichte Übungen zu machen.
- Ein Minimum von 10.000 Schritten am Tag gehen: Die Weihnachtszeit ist eine großartige Zeit, um mehr Zeit im Freien zu verbringen. Das Spazierengehen ist eine einfache Möglichkeit, aktiv zu bleiben und gleichzeitig die festliche Stimmung zu genießen. Versuche, täglich mindestens 10.000 Schritte zu gehen, indem du zum Beispiel Spaziergänge im Park, Winterwandern oder das Schlendern über Weihnachtsmärkte in deine Planung integrierst.
- Einen Bogen um fettiges Essen machen: Die Versuchung, sich an Weihnachten mit fettigen Speisen zu verwöhnen, ist groß. Aber denke daran, dass fettige Lebensmittel viele Kalorien enthalten. Versuche, diese in Maßen zu genießen und konzentriere dich auf gesündere Optionen. Bevorzuge gegrilltes oder gebackenes Fleisch, fettarme Saucen und gesunde Beilagen wie Salate oder gedünstetes Gemüse.
- Keine Zwischenmahlzeiten einnehmen: Es ist verlockend, in der Weihnachtszeit ständig zwischendurch zu naschen. Doch beim ganzen Snacken häufen sich die Kalorien. Versuche, deine Mahlzeiten ausreichend sättigend zu gestalten, damit du nicht hungrig bist.
- Zu gesunden Snacks greifen: Wenn der Snack-Heißhunger doch mal zuschlägt, sorge dafür, dass gesunde Optionen in Reichweite sind. Walnüsse, Maronen, Trockenobst, Mandarinen oder Gemüsesticks mit Hummus sind ideale Snacks, die sowohl den Hunger stillen als auch Nährstoffe liefern. Auch Lebkuchen sind in Maßen eine gute Alternative zu kalorienreichem Weihnachtsgebäck sein.
- Auf versteckte Zucker und Fette achten: Nicht alle Kalorienfallen sind offensichtlich. Viele verarbeitete Lebensmittel, auch Weihnachtsleckereien, enthalten versteckte Zucker und Fette. Schaue dir die Nährwertangaben auf den Verpackungen genau an und versuche, Produkte mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu vermeiden. Achte auf Begriffe wie Glukosesirup, Maissirup und gehärtete Fette und vermeide diese Lebensmittel am besten. Hier erfährst du, was passiert, wenn du auf Zucker ganz verzichtest.
- Portionsgröße beschränken: Das Festessen an Weihnachten ist oft reichhaltig und verlockend, aber das bedeutet nicht, dass du dich übermäßig vollstopfen solltest, sonst droht Food-Koma. Achte auf die Portionsgrößen und versuche, nicht zu exzessiv zu essen. Tipp: Du kannst die Kalorienzufuhr reduzieren, indem du kleinere Teller benutzt und dich bewusst auf das Essen konzentrierst.
- Kalorienhaltige Getränke und zu viel Alkohol vermeiden: Getränke sind eine oft übersehene Kalorienquelle. Vermeide, wenn möglich, kalorienreiche Limonaden, Energy-Drinks und Alkohol. Trinke am besten nicht mehr als einen Becher Glühwein, da in 200 ml (entspricht einem Becher) etwa 210 Kalorien enthalten sind. Wenn du Glühwein mit einem Schuss Alkohol genießt, solltest du zusätzlich etwa 50 Kalorien einplanen. Wasser, Tee und Kaffee ohne Zucker sind bessere Alternativen.
Hier verraten wir dir, wie du für längere Zeit auf Alkohol verzichten kannst.
Im Video: So backst du kalorienarme Plätzchen
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An Weihnachten abnehmen: Das ist unser Fazit
Die Weihnachtszeit muss nicht zwangsläufig zu einer Zeit des übermäßigen Kalorienkonsums werden. Mit einigen gezielten Strategien und einer Portion Disziplin kannst du weiterhin an deinen Abnehmzielen arbeiten und gleichzeitig die festliche Stimmung genießen.
Einer der wichtigsten Schritte, um Kalorienfallen zu vermeiden, ist es zu lernen, "nein" zu sagen. Während der Feiertage gibt es oft verlockende Süßigkeiten und reichhaltige Gerichte. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass du nicht alles annehmen musst. Höflich, aber bestimmt "nein" zu sagen, wenn dir weitere Portionen oder Desserts angeboten werden, kann dir dabei helfen, deine Ziele für eine gesunde Ernährung zu erreichen.
Wenn du die Kontrolle über die Zutaten und Portionsgrößen behalten möchtest, bereite deine Mahlzeiten und Snacks selbst zu. Dies gilt nicht nur für den Alltag, sondern auch für Weihnachtsfeiern und Zusammenkünfte. Wenn du Gastgeber:in bist, kannst du gesündere Optionen und Zutaten in den Speiseplan aufnehmen und so sicherstellen, dass es auch für deine Gäste gesunde Alternativen gibt.
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Setze dir klare Ziele für die Weihnachtszeit. Möchtest du beispielsweise dein Gewicht halten oder sogar einige Kilos verlieren? Indem du dir realistische Ziele setzt, bleibst du fokussiert und motiviert. Belohne dich selbst, wenn du diese Ziele erreichst. Die Belohnung muss nicht kalorienreich sein - es kann auch etwas sein, das deine Gesundheit und Fitness fördert, wie neues Sport-Equipment oder ein Wellness-Wochenende.