Ausdauertraining: Abnehmen mit Erfolgsgarantie
Fettverbrennung durch Ausdauertraining verstärken
- Aktualisiert: 15.02.2023
- 16:11
Sie wollen etwas Gewicht verlieren, wissen aber nicht wie? Ein perfektes Mittel ist Ausdauertraining. Abnehmen funktioniert damit am besten, wie Studien zeigen. Für wen es geeignet ist und was Sie beachten sollten, verrät Ihnen der SAT.1 Ratgeber.
Studien belegen: Ausdauertraining zum Abnehmen ist äußerst wirksam
Um Fettmasse zu verlieren, ist das Abnehmen mit Ausdauertraining die effektivste Lösung. Das berichten US-amerikanische Forscher des Duke University Medical Center. In ihrer Studie untersuchten sie 119 übergewichtige Erwachsene und teilten sie in drei Gruppen ein: Gruppe 1 trainierte ausschließlich mit Gewichten, Gruppe 2 nur die Ausdauer und Gruppe 3 eine Mischung aus beidem. Die klaren Gewinner dieser Studie war Gruppe 2. Die Probanden erzielten sogar mit wenig Zeitaufwand die besten Ergebnisse.
Allerdings heißt das nicht, dass Sie nicht auch mit Krafttraining Gewicht verlieren können. Gerade für ältere Menschen, die schneller Muskelmasse abbauen, sind zum Abnehmen auch Geräte-Übungen im Fitnessstudio eine gute Alternative zum Konditionstraining.
Optimalpuls zum Abnehmen mit Ausdauertraining
Wer kennt sie nicht, die vermeintliche Ausdauer-Weisheit: möglichst lange joggen bei niedrigem Puls. Denn erst nach einer halben Stunde Bewegung verbrennt der Körper angeblich Fett. Man würde also erst nach 30 Minuten mit Ausdauertraining abnehmen. Was ist nun wirklich dran an der "lange bringt viel"-These? Stimmt die Formel, die besagt: 220 minus Lebensalter und davon 60 Prozent, daraus ergibt sich der Optimalpuls beim Joggen?
Fitnessexperte Dr. Till Sukopp hält den Glauben an den optimalen Fettverbrennungspuls für veraltet, denn langsames Joggen verbrennt zu wenige Kalorien, um die Fettdepots tatsächlich anzugreifen. Stattdessen gilt: Je intensiver der Sport, desto mehr Kalorien werden verbrannt und desto besser kann man auch abnehmen.
Für wen eignet sich Ausdauertraining?
Sie haben mit hochintensivem Training begonnen und ihre Ernährung umgestellt, aber es geht nicht mehr weiter mit dem Fettabbau? Das ist der ideale Zeitpunkt, um zum Abnehmen mit Ausdauertraining zu wechseln. Sehr gut eignet sich Ausdauertraining für alle, die nur noch wenige Kilos von ihrem Wunschgewicht trennen.
Mit Ausdauertraining abnehmen: So klappt's
Um hartnäckige Fettpolster loszuwerden, können Sie mit einem sechs- bis achtwöchigen Ausdauertraining abnehmen. Wichtig ist, dass Sie auf leeren Magen trainieren, also vor dem Frühstück oder im Anschluss an das Kraft-Work-out. So steigt der Adrenalinspiegel und kurbelt Fettverbrennung und Kalorienverbrauch an. Nehmen Sie sich schließlich 30 bis 45 Minuten Zeit und gehen ruhig und locker Walken. Außerdem ist Joggen zum Abnehmen hervorragend geeignet, wenn Sie auf Ausdauertraining setzen. Übrigens: In der Studie reichten 133 Minuten Training in der Woche, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Alternative Übungen für Kraftausdauer
Schnelles Joggen ist als Ausdauertraining zum Abnehmen sehr effektiv, doch nicht jeder hält es durch. Erfolg verspricht zum Glück auch ein anspruchsvolles Training, das viele Muskelgruppen gleichzeitig und intensiv beansprucht. Probieren Sie es zum Beispiel mit Kettlebells. Hierfür die Kugel bei angespannten Bauch- und Pomuskeln zwischen den Beinen durchschwingen, dabei abwechselnd aufrichten und leicht in die Hocke gehen. Die Übung kann ähnlich effizient sein wie Joggen und ähnliches Ausdauertraining. Zum Abnehmen wird die Fettverbrennung angekurbelt, sprich sowohl während als auch nach dem Training werden viele Kalorien verbrannt. Um Gewicht zu verlieren, ist diese Übung extrem effektiv.
Haben Sie schon einmal von Seilenwellentraining gehört? Wen nicht, dann aufgepasst, denn auch hierbei beanspruchen Sie den gesamten Körper. Bei dieser Übung wird ein Kettleball an einem langen, dicken Seil befestigt, das andere Ende haben Sie in der Hand. Schlagen Sie nun in einer schnellen Auf- und Abbewegung das Seil in Wellen. Auch hierbei handelt es sich um ein Kraft-Ausdauertraining mit reichlich Abnehmpotential.