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Motivation zum Abnehmen: Tipps für Diät- & Sportmuffel

Alltagstrott, Bequemlichkeit, innerer Schweinehund – eine Diät durchzuhalten, ist oft schwer. Umso wichtiger ist es da, die eigene Motivation zum Abnehmen zu finden und beizubehalten. Sonst bereitet Essen nur noch Frust statt Lust.

20.02.2013 10:00 | 1:20 Min |

Abwechslung statt Routine

Wer unterschiedliche Sportarten macht, der bringt nicht nur Abwechslung in den Alltag, sondern stärkt auch die persönliche Motivation zum Abnehmen. Gehen Sie also nicht nur joggen oder fahren Sie Rad, sondern machen Sie auch einmal einen Fitnesskurs mit oder probieren Sie Funsport wie Nordic Skating oder Beachhandball aus. Mit unterschiedlichen Sportarten können Sie verschiedene Muskelgruppen stärken und Langeweile vermeiden – so fällt das Durchhalten leichter.

Ebenfalls ganz wichtig: Setzen Sie sich nicht zu hohe Ziele, denn viele kleine Erfolgserlebnisse sorgen für gute Laune und steigern die Motivation zum Abnehmen. Hohe Erwartungen hingegen sind seltener von Erfolg gekrönt und werden schnell ganz aufgegeben.

Tipps: Fotoshooting zur Selbstanalyse

Fotos zur Motivation zum Abnehmen? Was komisch klingt, ist ein wirksames Mittel, um langfristig abzunehmen. Machen Sie jede Woche ein Bild von sich mit dem Handy oder der Digitalkamera und vergleichen Sie dieses mit der letzten Aufnahme. So können Sie unmittelbar sehen, welche Fortschritte Sie machen. Sich jeden Tag zu wiegen, ist hingegen nicht notwendig. Das Körpergewicht ist enormen Schwankungen unterlegen, insbesondere durch den weiblichen Zyklus bedingt. Wichtig ist, dass Sie die Motivation beibehalten – auch bei kleinen Rückschlägen.

Motivation zum Abnehmen: Trainingstagebuch

Führen Sie ein Trainingstagebuch, in dem Sie notieren, was Sie essen und wie oft Sie trainieren – so haben Sie einen guten Überblick darüber, was Sie schon alles geschafft haben. Nur so kann Training optimal funktionieren.

Fazit: Lassen Sie sich nicht entmutigen – auch ohne Coach können Sie gute Trainingsergebnisse erzielen und die Motivation zum Abnehmen aufrechterhalten.

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